En fordel med en trapp stepper er evnen til å øke intensiteten i en kardiovaskulær trening over tid. Kvinners helse magazine anbefaler å starte på laveste nivå for en varm-up periode på 5 minutter. Deretter utvide treningen ved å legge til et annet tidsintervall på et høyere nivå på maskinen. Øke til neste nivå for en tredje periode, og så videre, for å føle en dypere brenne i ben og hofte muskler. Til tider gjennom hele treningen, bruke grep for å måle pulsen din slik at du ikke overdriv. For hjelp, ta kontakt med en personlig trener eller lege om målet ditt hjerte rate.
Calorie Burning
Gym Stepmaskin tilbyr flere fordeler enn bare å holde opp pulsen. Hvis du trenger å brenne et visst antall kalorier i løpet av hver trening som en del av ditt kosthold og fitness plan, kan du enkelt spore fremgang på en trapp stepper maskin. En maskin med en elektrisk konsoll kan du skrive inn din høyde og vekt i begynnelsen av treningen. I løpet av treningen, kan du se hvor mange kalorier du forbrenner. Når du øke intensiteten ved å flytte til et høyere nivå, se hvor mange flere kalorier forbrenner du på displayet styrets mål på kalorier per time. Dette nummeret kan motivere deg til å trene hardere enn du kanskje på det laveste nivået (nivå 1).
Lower Body Toning
Ifølge American College of Sports Medicine brosjyre, "Velge og effektivt ved hjelp av en Stair Stepper /Climber," the gym stepper vil bare gi en lavere body workout. Du kan klatre trinnene, men du får ikke hele spekteret av bevegelse for hofter og ben som tilbys av en elliptisk maskin trening. Å tone underkroppen, inkludert muskelgrupper i øvre og nedre ben, rumpe og hofter, hjelper en gym stepper. Gjentatt treningsøkter også bygge styrke og utholdenhet, sammenfallende med cardio fordelene med gåing, løping og sykling.