Isjias refererer til smerter som kan oppstå langs korsryggen ned til din legs.The isjiasnerven går fra ryggmargen til rumpeballe din, hip-området og helt ned til baksiden av hver av bena. Dette er nerveledningsnett hvor de smertefulle symptomer på isjias utstråle. Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, går det ubehagelig smerte av isjias vanligvis bort av seg selv i ca 4-8 uker. Når du kjører, bør du ta forsiktighet for å hindre ytterligere belastning på ryggen, leggmusklene og ledd. Bare kjøre med samtykke av helsepersonell. Du trenger
Løpebane eller tredemølle
Godt stabilisert joggesko
Vann
Vis flere instruksjoner
en

varme opp og strekke på musklene før kjører. Stretching vil bidra til å forbedre omfanget av bevegelse av ledd, som holder deg i bedre balanse. Vedlikeholde holdning og balanse er avgjørende for å redusere belastningen på ryggen.
2

Start med å kjøre på en tredemølle eller en løpebane. Unngå å kjøre på hardt underlag som asfalt og fortau da dette vil legge mer støt og belastning på deg tilbake og beinmuskulaturen. Pass på at du er iført godt støttet joggesko for å beskytte dine føtter, bein og ledd fra belastningen av å kjøre.
3

Se rett fram når du kjører å rette nakken og ryggen og bringe dem til justering. Hold ryggen i en komfortabel, rett posisjon
4

Slapp av i skuldrene;. De bør være lav og løs mens du kjører. Frigjøre spenninger hvis du føler deg stramme skuldrene. De bør forbli nivå uten svaier fra side til side med hver kjører skrittlengde.
5

Run avhengig av din egen trøst og styrke nivå. Stoppe når som helst hvis du føler smerte. Ikke glem å hydrat gjennom hele treningen.
6

Cool ned og strekke etter hvert løp. Fokuser på å strekke ryggen og musklene til å slappe av noen spenning og stress.