Plukke riktig størrelse øvelse ball er avgjørende for å kunne gjøre øvelsene riktig , opprettholde riktig form og forebygge skader. Her er en generell retningslinje for å plukke riktig størrelse ballen hvis din høyde og vekt er vanligvis proporsjonal. Det følgende er en retningslinje fra American Council on Exercise .
Exercise ball størrelser
Det følgende er en retningslinje fra American Council on Exercise .
< P > Høyde Ball Diameter5 fot og under 45 cm ( 18 inches ) 5'1 " - 5'8 " 55 cm ( 22 inches ) 5'9 " - 6'2 " 65 cm ( 26 inches ) 6'3 " -6 ' 7 " 75 cm ( 30 inches ) 6'8 " og oppover 85 cm ( 34 inches )
Ting å vurdere
p Hvis du har kortere eller lengre ben må du kanskje størrelsen opp eller ned. Hvis du planlegger å bruke ballen som en kontorstol eller hvis du lider av ryggproblemer , kan det være lurt å gå opp en størrelse i diameter. sørge for at du opprettholde 90 -graders vinkel på hofter og knær mens du sitter på ballen er den viktigste faktoren . Hvis du ikke kan nå en 90 -graders vinkel , kan du være i stand til å deflatere /blåse opp ballen å komme i riktig vinkel .