Øvelsen teknikken er den samme for begge bevegelser. Den eneste forskjellen er plasseringen av baren. For det frem skuldertrekning, sitter i baren foran på lårene, med omvendt skuldertrekning, sitter i baren bak lårene. Hold stangen med en skulder-bredde, overhand grep - håndflatene vendt bak deg. Lås albuene inn i en liten bøy. Løft skuldrene mot ørene så langt det er behagelig. Pause for en greve og senk langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
Formål
Begge varianter av skuldertrekning jobber de samme musklene. Plassering av bar påvirker ikke musklene jobbet, de øvre feller er de primære movers. De stammer i bunnen av skallen din, utvide nedover nakken, på tvers av krageben bein og fest på den andre delen av krageben, nær skulderen. Den midterste felle, en liten trekantet bunt av muskelfibre under øvre felle, og levator scapula, en lang muskel som går nedover siden av halsen, bistå i bevegelse. De lave ryggmuskler fungere som stabilisatorer.
Comfort
frem skuldertrekning lar armene henge nesten direkte av sider med hendene litt inn foran skuldrene. Det motsatte skuldertrekning tvinger armene inn en vinklet stilling med hendene flere inches bak skuldrene. Denne strekker fremre skulder muskler. Det motsatte skuldertrekk kan ikke være behagelig for noen løftere og kan være kontraindisert hvis du har hatt noen tidligere skulder skader. Ved hjelp av manualer gjør armene til å henge direkte på sidene i den mest nøytrale anatomisk posisjon.
Forholdsregler
forover og bakover refererer ikke til bevegelse av skuldrene. Ikke rull skuldrene under skuldertrekning trening. Fordi musklene arbeider mot tyngdekraften, rulle dem fremover eller bakover gir ingen motstand. Vesten består av en enkel opp-og nedadgående bevegelse. Ikke gjør øvelsen mer komplisert enn det er. Varm opp de øvre ryggmusklene med to til tre lette sett med shrugs, 15 til 20 repetisjoner hver før han flyttet til arbeidende sett med åtte til 12 repetisjoner.