The BOSU ball har blitt et fast innslag for de fleste treningsfasiliteter. Den kan brukes på mange måter, inkludert som en benk, step eller plattform for å gjøre mageøvelser. Denne artikkelen vil fokusere på å bruke det som en benk for å gjøre først en brystpress og deretter en dumbbell fly. Som bruker BOSU ball du legger ustabilitet, noe som vil hjelpe stabilisator muskler i skulderen, samt åpner for et større spekter av bevegelse i brystet som du normalt ikke ville få fra en benk. Du trenger:
BOSU ball
Lett og moderat lette manualer
Vis flere instruksjoner
Chest Press på Bosu Ball
en

Holding moderat lette manualer , sitte på gulvet med ryggen til BOSU ball.
2

Lean tilbake på ballen med toppen av ballen i mellom skulderbladene. La deg hodestøtte tilbake mot ballen og heve bunnen slik at overkroppen er planked mens knærne er bøyd i 90 graders vinkel og føttene er fast på gulvet litt mer enn skulderbreddes avstand.

3 p Med armene på 90 grader fra overkroppen og albuene på gulvet, trykker du vektene opp og sammen, klemme pectoralis musklene sammen.
4

langsomt tilbake vektene til gulvet og gjenta opptil 20 ganger
flys på Bosu Ball
5

Holding lette manualer sitte på gulvet med ryggen til BOSU ball.

6

Lean tilbake på ballen med toppen av ballen i mellom skulderbladene. La hodet hvile ryggen mot ballen og heve bunnen slik at overkroppen er planked mens knærne er bøyd i 90 graders vinkel og føttene godt på gulvet litt mer enn skulderbreddes avstand.
7

Med armene strakt ut en sidene og albuene rett ta med armene sammen, klemme på pectoralis og rørende vektene på toppen.
8

langsomt tilbake vektene i gulvet og gjenta opptil 20 ganger