Personer som er involvert i full kontakt idretter som fotball, hockey, bryting og boksing kan dra nytte av økt nakke styrke. Ved hjelp av et hode sele er en fin måte å bygge nakkemuskler, slik at du er forberedt når du tar et hardt slag mot hodet eller når noen takler deg. Ved hjelp av et hode sele er ganske grei. Du trenger
hodesele
Forskjellige vekter
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

Velg en lett vekt for å starte din rutine. Vurdere at fem pounds. Sett på hodet sele og la vekt henger ned foran ansiktet. Legg hendene på lårene og stikke rumpa ut i en knebøy posisjon. La hodet bevege seg sakte mot brystet, deretter sakte trekke den opp igjen slik at hodet er i tråd med ryggraden. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
2

Ligg på en treningsbenk møte opp med hodet hengende over kanten og vekten på selen hengende bak hodet. Grip sidene av benken for å holde deg i ro. Sakte lar hodet falle litt under parallelt med benken, deretter sakte bringe haken til brystet. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
3

Ligg på din høyre side med hodet hengende over kanten av benken. Har vekten på hodet sele hengende på din høyre side. Grip treningsbenk foran deg med venstre hånd for stabilitet. La hodet til å falle til høyre side så langt det går naturlig. Sakte trekke hodet opp til motsatt skulder. Gjør dette 10 til 15 ganger på høyre side, deretter snu og gjøre 10 til 15 repetisjoner på din venstre side.