forplikte seg til en vektløfting tidsplan som du kan holde deg til. Det er viktig at du er konsekvent hvis du ønsker rask muskelvekst. Prøv en tre-dagers-per-ukers program arbeider komplementære muskler. På dag én, jobber brystet og triceps. Hvile en dag, deretter jobbe dine skuldre, bein og magemusklene. Hvile en dag, deretter jobbe deg tilbake og biceps. Hvile to dager, og deretter starte rotasjonen igjen. Gjør minst tre forskjellige vektløfting øvelser for hver muskelgruppe. Gjør 04:57 sett med åtte til 10 repetisjoner av hver øvelse. Hvis dette er enkelt, øke vekten.
Fordeler
Fordeler med motstand vekttrening er sett raskt. Folk følger en disiplinert vekt treningsprogram føler seg bedre, ser bedre og er sunnere. Nøkkelen til å dra nytte av vekttrening er hvile. Musklene er ømme etter løfte vekter fordi det er små rifter i muskelfibrene. Når de leges, musklene er større og sterkere. Ikke løfte vekter når musklene er ømme. Tillate dem å fullt igjen først. Få minst åtte timer søvn per natt. Dette er avgjørende for gjenopprettingen.
Potential
Potensialet for styrkeøkninger er dramatisk. Folk nye til vektløfting rapport å kunne doble mengden vekt de løfter etter noen måneder. Økt styrke fører til større muskler. Større muskler forbrenner mer kalorier og redusere kroppsfett. Riktig ernæring er viktig for muskelvekst. Først og fremst er mengden av protein i kosten. Du må øke protein inntaket når du løfter vekter. Gode kilder til protein er magert kjøtt, melkeprodukter og bønner. Protein hjelper reparere muskelfibre revet mens du løfter vekter. Proteintilskudd laget av myse eller soya er nyttige for å øke protein inntaket. Begrense forbruket av søtsaker, alkohol, trans fett og stekt mat. Disse fungerer mot muskelvekst.
Misforståelser
p Det er en vanlig misforståelse at muskelen fått fra løfte vekter vil senere slå til fett. Muscle er muskler mens fett er fett. Man kan ikke slå inn i den andre. Faktisk trenger du ikke vinne eller tape muskelfibre. De bare svelle eller krympe avhengig av aktivitet. Mange kvinner frykter løfte vekter fordi de ikke ønsker å bli for muskuløs. Kvinner har ikke testosteron av menn som kreves for å få store muskler. Løfte vekter tendens til å tone kvinner i stedet for bulk dem opp.
Warning
gamle motto "no pain, no gain" er fryktelig galt. Du bør aldri løfte vekter hvis du er sår. Vent til musklene er fullt restituert før du gjør mer styrketrening. Løfte for ofte faktisk fungerer mot muskel gevinst siden musklene aldri har tid til å komme seg og vokse. Dersom du opplever smerte mens du løfter vekter, stopp umiddelbart. Lytt til kroppen din. Smerte er advarsel om at du er i fare for å skade deg selv hvis du fortsetter.