gym medlemskap
fokus
besluttsomhet
disiplin
Vis flere instruksjoner
1
Spis sunt. Folk innser ikke hvor mye formen på sine rumper har å gjøre med kostholdet. Hvis du spiser mye sukker eller hvitt mel produkter, er den bakre trolig pløsete og torg. Det er best å eliminere alle sukker og hvitt mel produkter fra kostholdet ditt, som inkluderer drinker med sukker i dem. Sørg for at du erstatte alle hvetemel produkter med grønne bladgrønnsaker, spise fem små måltider om dagen (protein til hvert måltid), og drikke mye vann.
2
Start-vekttrening. Baken vil ikke omskape seg selv etter å ha spist sunt, så du trenger å gjøre noe arbeid i treningsstudio for å jumpstart prosessen. Knebøy, side lunges, foran lung, hamstring curls, leg trykk, side spark, front spark, rygg spark, døde heiser og trapp klatring vil styrke din bak på kort tid! Sørg for å gjøre 10-12 repetisjoner og 3-5 sett med vekten øvelser. Du bør gjøre så mange du kan tolerere av spark og trapper. Husk, bør du trene til et poeng av å være svært ubehagelig med vekten eller bevegelse, men du bør ikke være i smerte.
3
Gjør noen kardiovaskulær trening. Du kan ha den mest muskuløse rumpe i verden og fortsatt ikke se den hvis du har et lag med fett over det. Å faktisk se resultatene av alle dine hardt vekttrening treningsøktene, må du brenne kalorier ved å gjøre 30-60 minutter med kardio trener 3-5 ganger i uken. Hvem vet, kanskje noen gropene vil dukke opp bak der, og jeg snakker ikke om cellulitter.
4
Få tilstrekkelig hvile. Du trenger 7-8 timers søvn per natt for å forynge musklene og føler deg klar for neste treningsøkt.
5
Pass på å sjekke ut ressursen linkene nedenfor for mer helse og sunn spising råd.