Store muskler i armene inkluderer biceps, som er plassert på toppen av overarmen. De brukes ofte for daglige aktiviteter, som for løfting, trekking eller beveger armen fremover. Triceps er relativt mindre, og er plassert på baksiden av overarmen. Triceps er ansatt sjeldnere, men brukes når presser og rette ut underarmen. Arm øvelser inkluderer curls for store biceps muskler, og pushups eller dips for de mindre triceps muskler.
Legs
Bena har grupper av store muskler. Dine store quadriceps består av de fire musklene på forsiden av låret. Hamstrings utgjør de tre muskler på baksiden av låret ditt. Sammen disse store muskelgruppene blir brukt til mange aktiviteter som turgåing, stå opp, gå i trapper og stretching. En mindre leggben er dine gastrocnemius, eller kalv muskel. Kalver jobbe med de store muskelgruppene for aktiviteter. Øvelser for din leg store muskler inkluderer lung, knebøy og ben presser. Kalv hever din tilstand mindre muskel
Upper Torso
større muskler i overkroppen inkluderer brystmusklene, eller pectoralis muskler -. Også kalt Pecs - som brukes til pushup eller pull-up øvelser, og øvre del av ryggen muskler, eller latissimus dorsi, - også kjent som lats - som er engasjert mens trekke eller skyve. Mindre muskler inkludere deltoids, som er plassert på toppen av skuldrene, og brukes for å løfte opp armene. Trekk-opp øvelser vil fungere både store bryst og øvre rygg muskler, mens pushups primært tilstand brystmusklene. Deltoid øvelser inkluderer pushups, arm høyninger og benkpress.
Nedre Torso
lavere torso primært består av sett med store muskelgrupper. Muskel gruppe som ligger på forsiden av magen din er magemusklene, eller abs, og de er vant når du sitter opp og for å samkjøre din holdning. Sidene av midjen din er satt sammen av de skrå musklene, noe som bidra bøying og rotasjon. Dine gluteus muskler, eller setemuskler, er den gruppen som utgjør baken. Gluteus maximus, som er en muskel innen gruppen, er den største muskelen i det menneskelige legeme. Crunches og leg raise hjelp for tilstanden magemusklene, mens kronglete crunches eller russiske vendinger regne ut din obliques. Øvelser som engasjerer dine setemuskler inkludere knebøy og ben presser.
Exercise Strategier
Len Kravitz, Ph.D., professor ved University of New Mexico påpeker at de fleste trening strategier innebære trening av store muskler første og de mindre musklene etterpå. Han, også, og det amerikanske Council on Exercise, anbefaler vekslende styrketrening strategier. ACE rapporter som gradvis øker treningsintensiteten og legge kryss-trening teknikker - som innebærer både styrketrening og aerobic trening - vil bidra til å forhindre fitness platåer
.