Firm, tonet pectoral og biceps muskler er et mål for konkurrerende kroppsbyggere og fritidsaktiviteter vektløfting på grunn av måten de forsterke kroppsbygning. Sammen med deltoids, Pecs og biceps er de mest synlige muskler i overkroppen, og når de ser riktig, tenderer hele overkroppen til å se til høyre. Legge muskel og definisjon til Pecs og biceps tar en konsentrert innsats, men det er ikke nødvendigvis vanskelig. Du trenger bare konsistens, fokus og noen enkle øvelser. Du trenger
Treningsbenk
vektstenger
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Utfør trykke bevegelser for Pecs. Den mest effektive av alle bryst bevegelser er vektstang benkpress. En effektiv nybegynner brystet rutine inkluderer benkpress, tre sett med åtte til 10 repetisjoner per sett, og Skrå benkpress, tre sett med åtte til 10 repetisjoner per sett. Arbeid den rutinemessige tre nonconsecutive dager i uken.
2

Utfør curling bevegelser for biceps. Det er den beste øvelsen for å målrette at muskel. Vil vekslende dumbbell curls, tre sett med åtte til 10 repetisjoner per sett,. Og stående barbell curls, tre sett med åtte to10 repetisjoner per sett

Utfør denne rutinen to ganger i uken
3

Spis riktig og få nok hvile. Musklene bygge seg under hvile. Hvis massen er hva du vil, legge til protein i kostholdet ditt, enten med en protein shake eller et magert kjøtt som kylling, fisk eller gress-matet biff. Hvis definisjonen er hva du går for, eliminere fet mat og spise magert kjøtt og grønnsaker.