Hvordan bruke en Invserion Tabell
en
Kontakt lege før du prøver noen ny øvelse diett som involverer inversjon terapi. Spesifikke ryggskader og hjerte problemer kan hindre deg fra å være i stand til å fullt ut invertere.
2
Sett inversjon vinkel. En låseknappen bør tillate deg å låse den maksimale inversjon. Begynn med en mild inversjon og øke etter hvert som du blir flinkere med tabellen. Delvis inversjon (opptil 60 grader) er ofte nok trekkraft for folk flest å få nytte. Full inversjon er 90 grader.
3
Sikre deg inn i tabellen i henhold til produsentens instruksjoner. Ulike inversjon tabeller kan variere noe i hvordan du gjør dette. Alltid sørge for at du er i riktig å hindre skade.
4
Spør en venn til å få øye på deg de første gangene du bruker tabellen. Siden det krever bevegelse i et plan av bevegelse du ikke er vant til, er det best å ha noen hjelpe deg å sikre at du er komfortabel med å flytte deg opp og ned trygt.
5
Hold håndtaket barer og flytte deg sakte inn i en invertert posisjon. Hvis du ikke er vant til å være opp ned, kan du bli svimmel. Trekk deg umiddelbart med ratt hvis du blir svimmel. Vil korte inversjoner sakte øke tidsrammen for å hjelpe kroppen din tilpasse seg dette.
6
Hang å dekomprimere. Denne strekker ryggraden og tillater musklene å løsne. Du kan også gjøre en omvendt workout rutine som arm øvelser eller abdominal rutiner.