Det er slikt som å få sunn vekt. Den leveres i form av muskelmasse. Hvis du ønsker å fremme generell helse og kropp fitness, bygge generell muskelmasse er én måte å gjøre det. Det utfyller din aerobe treningsøkter ved å hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier i hvile, siden en kilo muskler forbrenner mer kalorier enn andre typer vev. Du kan bygge muskelmasse med trening og noen andre enkle retningslinjene. Du trenger:
Frie vekter
treningstøy
Sunn mat
Vis flere instruksjoner
en

Plan ut en vanlig øvelse tidsplan og hold deg til den. Fokus på styrketrening, spesielt med frie vekter. Den beste måten å få muskler er gjennom styrketrening. Hvis du bare starte opp, fokusere på øvelser som trener flere muskelgrupper på en gang, i motsetning til isolasjon trening. God forrett øvelser er benkpress, knebøy, døde heiser, dips og pull-ups.
2

hele kroppen treningsøktene, spesielt i begynnelsen. Selv profesjonelle vektløfting isolere muskelgrupper på ulike dager, måtte de jobbe seg opp til å være i stand til å gjøre det. Du må utvikle basen styrke før eksamen til fem eller seks økter i uken, hver isolere en annen muskelgruppe.
3

Spis et sunt, balansert kosthold. Fokusere spesielt på å få massevis av lean protein i kostholdet ditt, i form av fisk, kylling, eggehviter, magert rødt kjøtt og magre meieriprodukter. Også spiser protein innen en halv time før og etter trening.
4

Få nok hvile for å la musklene vokse. Hvis du trener regelmessig, trenger du en solid syv til ni timer søvn i døgnet. Også, bland opp treningsøktene slik at kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg.