Fitness valser kommer i flere størrelser og diametre. De brukes for balanse, bygge kjernen styrke, bedre fleksibilitet og tilbyr myofascial utgivelse (slippe stramme muskler og utløse poeng). Styrofoam roller er et flott tillegg til ditt arsenal av verktøy for fitness. Husk at å bruke dem tar praksis å matche teknikken med det resultat du ønsker. Du trenger
1 eller 3-tommers Styrofoam fitness roller
Vis flere instruksjoner
å utføre myofascial release
en

Skaff en 1 eller 3 tommers fitness skum valsen. En større roller vil være best for flere områder på kroppen, spesielt for rygg og hofter. Jo mindre roller kan være bedre for hender og armer og føtter.
2

Place valsen bak spenningsfeltet eller muskel knute. For eksempel, hvis du har tetthet i øvre del av ryggen (thorax område), sette valsen på bakken horisontalt og lå på toppen av det. For stramme hamstrings, plasserer valsen bak baksiden av leggen og hvile beinet på toppen av det. Har valsen berøre området som er mest spent.
3

Hold valsen på triggerpunkt eller stramt området inntil smerte eller tetthet forsvinner. Bestemme hvor mye smerte eller ubehag du har på en skala fra en til ti, med ett å være minst mulig smerte og ti er mest. Hold valsen på området av smerte inntil det reduserer det med minst halvparten. Hvis smertene var en åtte, opphold på valsen før det kommer ned til fire.
4

Flytt valsen til et annet sted i samme generelle regionen. Mens han jobbet på den lave tilbake, flytte det opp en tomme eller to. Når du føler spenningen slipper i et område, rull Styrofoam roller opp eller ned til et annet område og gjenta myofascial utgivelsen prosessen med å holde den på et sted og flytter det når ubehaget avtar.
Å forbedre Balanse
5

Stå ved siden av en vegg, stol eller bar for å gi støtte. Sette en skum roller horisontalt under én fot. Rull den frem og tilbake. Samtidig, prøv å bruke noen hender på støtteverktøy som du gjør dette. Putting din stående vekt på skum roller.Then balanse på denne måten i 30 til 60 sekunder.
6

Switch og legg skum roller under andre foten. Øv rulle skum roller under den foten frem og tilbake. Legg mer utfordring ved å stenge ett eller begge øyne mens du ruller den under foten eller sirkle en eller begge armer.
7

Plasser skum roller under begge føttene. Pass på å stå ved siden av en stol eller vegg i tilfelle du trenger å ta på. Øv rulle fra tærne til hæl over rullen fram og tilbake. Lukk ett øye eller begge øyne for å øke utfordringen.