Mange enkeltpersoner ønsker sterke PEC muskler. Menn ønsker å ha en sterk, godt definert brystet. Kvinner ønsker å legge tone, tetthet og noen ganger størrelsen til brystene. Sterke brystmuskulaturen også kan forbedre atletiske evner, som for eksempel muligheten til å svinge en racket, kaste en ball eller utføre en bryting trekk. Brystmuskulaturen 'viktigste funksjon er å bevege armene. Disse musklene ligge i området som strekker seg fra clavicles (krage bein) til den nederste delen av ribbeina. Du kan styrke disse musklene med noen viktige øvelser. Du trenger
Treningsbenk
manualer
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

Utfør push-ups ved å plassere håndflatene på bakken, om skulder -bredde hverandre. Tærne skal peke mot bakken. Løft deg opp fra bakken med armer og brystmuskulatur, alt mens du holder ryggen rett. Senk deg så lavt som du kan uten å berøre resten av kroppen din til bakken. Gjenta fem til ti ganger for et sett, og bygge antallet setter du fullfører som du blir sterkere.
2

Execute dumbbell fluer ved å ligge på ryggen på et nivå treningsbenk. Ta tak i en manual i hver hånd. Har håndflatene vendt oppover, holde knærne bøyd. Bringe vektene sammen over kroppen din og senk dem jevnt og sakte fram hendene er parallelle med skuldrene. Klem brystet muskler som du heve armene igjen mot midten av kroppen din. Målet for to til tre sett med 12 repetisjoner.
3

Prøv noen endrede benkpress. For en Skrå benkpress, vipp benken oppover 30 til 40 grader, eller vippe den nedover 30 til 40 grader for en nedgang pressen. Ta godt tak i vektstang (hands skulder bredde hverandre) fra ut av baren og sakte senke den til brystet. Heve bar igjen til armene er utvidet rett foran deg. Gjenta åtte ganger og bygge to til tre sett.