krøller og pressen vil arbeide setemusklene, hamstrings og skuldre. For å gjøre øvelsen, begynner ved å holde manualer i hver hånd, med håndflatene vendt forover og hendene ved siden av lårene. Skritt fremover med høyre foten mens bøye armene ved albuen og trekke vektene opp til skuldrene. Lunge fremover og rotere hendene mens du presser vektene over hodet. Hold denne posisjonen i to sekunder, og deretter tilbake til start holdning. Gjenta denne øvelsen, vekslende bena, i sett på 10 år.
Vektet Crunch
Den vektede crunch vil bidra til å bygge styrke og definere abs. For å gjøre øvelsen begynne med å ligge på en benk og sikre føttene under beinet bar. Hold ønsket mengde vekt på brystet og heve brystet fra benken til skuldrene ikke lenger touch, senk deg ned. Disse bør gjøres i sett av 15 til 30 år.
Vekslende armhevinger
Vekslende armhevinger er en vekt-øvelse som legger bulk og definisjon til biceps. Til å begynne øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre og holde manualer i hver hånd med håndflatene vendt innover. Løft en av manualer opp til skulderen din ved å bøye i albuen, senk den sakte. Gjenta dette med den andre armen. Fortsett å veksle armene for et sett med 10 med hver arm.
Wide Row
Den brede rad er en vekt-trening trening pleide å jobbe musklene i tilbake. Denne øvelsen bør begynne med å stå i en knebøy posisjon og lener seg litt fremover. Hold vektene i hver hånd med armene foran skuldrene og håndflatene vendt kroppen din. Løft vektene rett opp, stopper ved brystet, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen i sett på 10 år.