En vekttrening regime omfatter antall og varighet av repetisjoner samt intensitet og vanskelighetsgrad , avhengig av dine mål . For å øke muskelstørrelse og styrke , velge tyngre vekter og færre repetisjoner . Å øke muskel tone og utholdenhet gå for lettere vekter og høyere antall repetisjoner .
Maskiner og frie vekter
Vekt maskinene gir en rask og trygg måte å trene og kan brukes på egen hånd. Frie vekter er enklere å installere hjemme og har en tendens til å bli billigere , men bærer mer risiko. Ved bruk av frie vekter alltid ha en annen person til stede for å få øye på deg og hjelpe hvis det er nødvendig .
Planlegging og Timing
The American College of Sports Medicine anbefaler vekttrening to eller tre ganger per uke . Tillate en dag mellom øktene slik at mikro -tårer , som utgjør i muskelvev , å reparere. Testosteronnivå hos kvinner peak rundt eggløsning , så planlegger peak treninger for disse tider for maksimal effekt .