en
Stå oppreist med hodet holdes høyt og musklene avslappet. Holde ryggraden rett og fortsatt er så avslappet og komfortabel som mulig. Dette vil hjelpe deg å unngå skader på ryggen din som du lærer nye teknikker.
2
Hold haken parallelt med bakken og øynene rett fram. Dette kan eliminere belastningen plasseres på nakke og skuldre fra vippe hodet forover, noe som er en vanlig feil
3
Hold skuldrene avslappet og bøy armene på en løs, 90. - graders vinkel på albuene.
4
Lukk hender løst. Unngå for mye spenning i hendene og armene, det er sløsing med energi som kan brukes til turgåing. Du vil ha større utholdenhet hvis du kan slappe av musklene dine.
5
Lær å svinge armene komfortabelt på midjen mens du går. For å maksimere energi, ikke svinge armene høyere enn brystet nivå.
6
Lead i hver takt med hoften. Foten skal lande på hælen i en 45-graders vinkel før du skyver med tærene for maksimal hastighet.
7
Avstå fra dupper hodet. Hvis du finner dette skjer under turer, betyr det at din skrittlengde er ute av balanse, og du kaster bort energi. Bevisst tenke på dette når du går og justere teknikken.
8
Bruk en skritteller for å spore hvor mange skritt du tar mens strømmen går. Bruke informasjonen til å gradvis øke lengden og intensiteten av rutinen og å sette nye mål.