Helse fagfolk er enige om at regelmessig aerob trening - moderat trening minst 150 minutter per uke - er en viktig for god helse. Turgåing er en av de enkleste og mest tilgjengelige formene for aerobic øvelser der ute. Med tilgang til en tredemølle, ikke bare du har en jevn og forutsigbar overflate og mindre risiko for skade, kan du velge mellom en rekke innstillinger som definerer moderat på forskjellige måter. Nivå Walking - Ingen Incline

Frisk gangfart er definert som å gå med en hastighet på minst 100 skritt per minutt på flatt, jevnt underlag, eller på en tredemølle som er satt til null stigning. Dette tilsvarer ca 3 miles per time
Telle Steps

å telle opp 100 trinn, kan du holde oversikt ved å telle når du går -. Venstre, høyre tilsvarer to trinn - eller bruke et pedometer. Gange i dette tempoet betyr at du vil ta ca 3000 skritt i løpet av en 30-minutters spasertur. Innstilling av tredemøllen til ca 3 km /h er en enklere måte å sikre at du får nok moderat tempo trening
lavere hastighet -. Svak stigning

Forskere ved Colorado State University studerte effekten av å gå mindre enn 3 km /h på en svak skråning. Gjør du det ga lignende metabolske fordelene med mindre risiko for skade for overvektige voksne. Den økte motstanden holdt caloric brenne opp, men redusert belastning på ledd og påfølgende risiko for muskel-skade. Og med mindre smerter og skader, forskere mener at turgåere kan være mer sannsynlig å holde seg til en øvelse diett.
Indikatorer med moderat trening

oppfattet anstrengelse er en annen indikator av hvor hardt du jobber når du går. MayoClinic.com beskriver moderat intensitet trening som en økning i respirasjonsfrekvens, utvikling av lys svette etter 10 minutter aktivitet, og evnen til å føre en samtale mens du går. La kroppen være din guide. Hvis moderat nivå aktivitet fører til smerte eller ubehag, tregere. Det er bedre å starte med lett trening og øke tempoet og intensiteten gradvis.