contortionists vanligvis har en naturlig tilbøyelighet mot ekstrem fleksibilitet. De er delt inn i to kategorier - foran Benders eller tilbake Benders - avhengig av hvordan deres spines lettere bøye. Men med nok praksis, selv folk som ikke har den gave av naturlig ryggraden fleksibilitet lykkes utføre tilbake contortion strekninger. Instruksjoner
en

Ta til side og plassere føttene litt mer enn skulderbreddes avstand. Strekk hendene rett opp over hodet.
2

Slå opp på fingertuppene bruker dem som et samlingspunkt som du bøye bakover i midjen mot gulvet. Hold armene stive som du lene bakover til slutt å plassere hendene på gulvet bak deg. Fordel vekten likt mellom hendene og føttene i det som er kjent som "grunnleggende skjev i ryggen" posisjon.
3

Skift vekten til hælene og løfte hendene fra gulvet samtidig øke overkroppen litt. Stopp i denne hengende posisjon i noen sekunder.
4

Sakte går hendene opp bena til slutt trekke dem rundt knærne. Stopp i denne posisjonen så lenge som det tar å føle en god strekk.
5

Tilbake hendene til gulvet i "grunnleggende skjev i ryggen" posisjon fra trinn to.
6

Trekk deg oppreist bruker magemusklene til du er i samme stående stilling fra Trinn 1.