Utfør grunnleggende oppmålte trening med din bærbare elliptisk maskin for langsom, men jevn fett tap uten unødig belastning på kroppen. Basis trening med den bærbare elliptisk Maskinen består av bare å velge en moderat tempo og arbeider i en forhåndsbestemt lengde (vanligvis mellom 10 til 30 minutter). Denne typen trening er ideelt for noen som har en del arbeid å gjøre for å gjenopprette hennes normal kondisjon, så grunnleggende opplæring auto-regulerer seg selv til din evne. Trene tre til fire dager i uken (på det meste ikke-påfølgende dager), ved hjelp av en timer eller en stoppeklokke for å måle økten.
Hoppe Bare på den bærbare elliptisk maskin (med en nærliggende vegg for støtte hvis du har balanse problemer), og begynner å bevege seg. Uansett hva, gjør det ditt mål å ikke slutte å flytte for hele økten. Over tid vil din kondisjon gradvis øke. Når det gjør det, stadig øke tempoet som du flytter for å fortsette å utfordre kroppen. Dette vil medføre ekstra kalorier brent og ytterligere vekttap, sammen med å spørre ytterligere økning i fysisk kapasitet.
Tabata Sprints
Flytt opp til Tabata spurter når du kan utføre minst 30 minutter med non-stop trening på den bærbare elliptiske uten å være for omstendelig. Tabata spurter er en spesifikk trening metode utviklet av japanske forskeren Izumi Tabata for det formål å øke både styrke og kardiovaskulær utholdenhet samtidig. Å utføre Tabatas, veksler mellom 20 sekunder sprint så fort som du muligens kan med 10 sekunders hvile. Utfør åtte fulle sett med dette for totalt fire minutter med trening.
Selv Tabatas høres enkelt ut, ikke gjør den feilen å undervurdere dem. Hvis du klarer å virkelig sprint så fort du kan, vil du bli oppbrukt ved slutten av rutinen. Utfør Tabatas en eller to dager per uke, vekslende mellom det og grunnleggende opplæring treningsøktene for å holde deg i form på farten.