Mens evne har mye å gjøre med å kjøre fort, trening og et riktig kosthold kan drive nesten hvem som helst til å øke sine hastighetene enten på banen, en vei rase eller en maraton. Du trenger
Joggesko
En timing klokke
Vis flere Instruksjoner
How to Train å kjøre raskere
en

Bygg din kjørelengde basen. Du må kjøre minst 15 til 25 miles i uken for å bli bedre. Gjør ett lang kjøre minst en gang i uken. En god tommelfingerregel er at din lange løp være om lag 25 til 35 prosent av din ukentlige miles
2

vite ditt tempo. Sett et mål av den hastigheten du vil kjøre, og vanligvis treningen din går på ca 60 til 90 sekunder langsommere enn det.
3

Speed ​​arbeid er et must. Minst en gang i uken, kjører hodet til et spor for å få litt rask kjører i. Snakk med en coach om å sette opp en god rutine, men en blanding av middels og kort avstand på banen er en god start.

4

Varier dine går. For eksempel, en dag gjøre en mile på rase tempo, og deretter en mile jogge, rase tempo, jogge, rase tempo, jogge. Dette bidrar til å bygge opp fart og utholdenhet.
5

Fullfør sterk. Uansett hvor langt du har kjørt alltid ender løpeturen sterkt - ikke halte opp på døren

.