For å få mest mulig ut av ditt treningsprogram og å være sikker på at du trener på en måte som er sunt for kroppen din, er det viktig å vite hva målet ditt hjerte rate er. Målet hjertefrekvens er faktisk et område hvor du bør holde deg under trening. Går over målet hjertefrekvens ville sette en belastning på systemet, og bor under hjertefrekvens ville bety at kroppen ikke får nok av en trening for å se noen positive resultater. Du trenger
Kalkulator
Pen
Blyant
Vis flere instruksjoner
Beregning Target Heart Rate
en

Trekk alderen din fra 220 hvis du er en mann, og fra 226 hvis du er en kvinne. For eksempel, hvis du er en 40 år gammel kvinne, trekke fra 40 fra 226. Resultatet er 186.
2

Multipliser resultatet med 0,70 for å få den nedre enden av målet pulsnivå. Ved hjelp av den tidligere eksempel, ville du multiplisere 186 med 0,70. Den nedre enden av målet pulsnivå vil være 130 slag per minutt.
3

Finn toppmodellen ved å multiplisere resultatet fra trinn én etter 0,85. Med dette eksempelet ville du multipliserer 186 med 0,85. Den øverste enden av skalaen ville være 158 slag per minutt.
4

Trening med målet ditt hjerte rate i tankene, og sjekke pulsen et par ganger i løpet av øvelsen rutine for å sikre at du bor innenfor området. Med eksempel på førti år gammel kvinne, ville målområdet være 130-158 slag per minutt.