Du er en sofagris, og har bestemt seg for å lage en sunn endring i livet ditt. Du bestemmer deg for å trene for en 5K løp. Vennene dine ler av deg, men du har besluttsomhet og tålmodighet det tar å komme opp av sofaen og trene for en 5K løp. Med tålmodighet og engasjement det kan gjøres. Instruksjoner
en

Få en fysisk før du begynner ditt treningsprogram. Selv om trening for en 5K er en flott måte å komme i form, ta alle nødvendige forholdsregler for å sikre at du er fysisk klar til å begynne å trene. Planlegge et besøk med legen din slik at du kan utelukke eventuelle risikofaktorer som kan hindre deg fra treningen riktig.
2

kjøpe de riktige joggesko. Hvis målet er å trene for en 5K rase, sørg for å kjøpe riktig montering joggesko. Dine gamle all-purpose tennissko vil ikke fungere for en 5K løp. Gå ut og unn deg et par joggesko.
3

Start forsiktig. Hvis din største energiforbruket var å hente din tallerken med mat fra mikrobølgeovnen, ikke forvent å komme ut og kjøre flere miles den første dagen. Trikset til opplæring er å akseptere din nåværende fysiske tilstand og forbedre det dag for dag. For nybegynnere, avhengig av din kondisjon, anbefales det å gå raskt i fem minutter som en varm opp, utføre noen tøyningsøvelser, deretter kjøre i ett minutt etterfulgt av ett og et halvt minutt med gange. Veksle mellom gange /kjøre i opptil 20 minutter.
4

Gradvis øke kjøretiden per treningsøkt. Over en periode på 4 til 8 uker gradvis redusere walk tid og øke kjøretiden til du er i stand til å kjøre hele 20-minutters trening.
5

Tilsett litt mer tid til treningen. Når du er i stand til å kjøre for hele 20 minutter, øk treningen tid 20-30 minutter å kjøre. Avhengig av hastighet, bør 30 minutter å kjøre dekke tre miles av avstand under treningen. Husk at en 5K rase er 3,1 miles, så hvis du kjører 3 miles lett, er du omtrent der.