Ifølge American Council on Exercise, "under trening, er vann det beste væske replenisher for de fleste." Hvis du jobber ut over 45 minutter må du kanskje en drikk med karbohydrater og elektrolytter, men for en 45 minutters treningsøkt vann gir de fleste med alt de trenger. ACE merker seg imidlertid at inntak av litt salt med vann vil få fart på re-hydrering.
Sportsdrikke
Sportsdrikker inneholder karbohydrater og elektrolytter. De er vanligvis bare nødvendig for trening som varer utover 45 minutter. De kan imidlertid være gunstig for personer som svetter voldsomt - selv for kortere trening. The American College of Sports Medicine anbefaler at sport drikker inneholder 4-8 prosent karbohydrater og at de har 20 til 30 milliekvivalenter per liter av natrium og 2-5 milliekvivalenter per liter av kalium.
Making Vann Palatable
Vann er luktfri og smakløs, noe som gir en ganske kjedelig drink. Den ACSM anbefaler å legge noen smakstilsetning å gjøre vannet mer spiselig. Du kan for eksempel legge litt sitronsaft for å gjøre vannet smaker bedre. Den ACSM foreslår også å legge en bit av natrium til vann og holde vannet kjølig, ved en temperatur på mellom 15 og 21 grader Celsius eller 59-70 grader Fahrenheit.
Hvor mye
ACSM anbefaler å drikke 3-8 gram vann hver 15 eller 20 minutter når du trener for mindre enn en time. I en 45-minutters treningsøkt bør du ta to vann pauser. Dette betyr at du kan forvente å drikke seks til 16 gram vann i løpet av treningen. Etter treningen bør du drikke 20 til 24 gram vann for hvert pund tapt.