Face det, hvis du tilbringer din arbeidstid ved en pult og din fritid ser på TV, har du sannsynligvis tilbringe flere timer i døgnet sitter enn å flytte. All den tid på baksiden kan påvirke sirkulasjonen i nedre ekstremiteter. For å motvirke den verkende, stiv følelse som legger seg på anklene og fremme generell helse, ta hyppige pauser i løpet av dagen for å komme opp og flytte. Og når du må sitte, bruke en enkel fot rotasjon trening for å holde blodet flyter lett til føttene og anklene. Fordeler
p Som grunnleggende som de er, sittende fot rotasjoner tilbyr en imponerende rekke fordeler. Du kan utføre dem nesten hvor som helst, fordi de er enkle, diskret og krever ingen spesialisert utstyr. Det betyr, enten du sitter på et fly, bøyd over papirene på skrivebordet eller sitter ved bassengkanten i en plen stol, kan du sette dine føtter og ankler å arbeide. I tillegg til å øke sirkulasjonen, kan foten rotasjoner lindre stivhet i leggen og ankelen, redusere mottakelighet for blodpropp, forbedre ankel mobilitet og ganglag, og bevare fleksibilitet når utført umiddelbart etter sport, cardio eller styrke-trening økter.

Technique

Foot rotasjoner krever noe mer enn en fast, stabil stol. Sitter oppreist i stolen og gripende sidene av setet med begge hender, kryss høyre ben over venstre kne og trekke tærne på høyre fot tilbake mot leggen din. Tenk deg stortåen er en blyant og bruke den til å trekke store, glatte klokken sirkler i luften. Fullfør 10 til 15 komplette sirkler, gjør at bevegelsen er på ankelen bare. Fullføre et ekstra sett med 10 til 15 sirkler, arbeider i mot klokka. Senk høyre foten i gulvet, kryss venstre ben over høyre kne og gjenta rotasjoner med venstre fot.
Tips
p Som en dynamisk stretch, fot rotasjoner er ideelle før løping, sykling, dans og andre fysiske aktiviteter som vektlegger leggen og foten muskler. Når den brukes på denne måten, setter din fot rotasjoner med en generell cardio oppvarming, slik som marsjerte på plass eller hopping knekt. Når den brukes i et kontor innstillingen, kombinere trening med andre sittende strekninger som målrette dine skuldre, øvre rygg, nakke og håndledd. For best resultat, tar sikte på å skape store, symmetriske sirkler. Christian J. Thompson, en øvelse fysiolog og bidragsyter på Ideafit.com anbefaler å se på arbeidet foten når du gjør dine rotasjoner. Thompson forteller at å fokusere oppmerksomheten på bevegelsen øker ankelen utvalg av bevegelse.
Bekymringer

Av sikkerhetsmessige formål, låse hjulene på kontorstolen for å unngå rulling. Øvelsen bør resultere i en behagelig, avslappende stretch sensasjon, ikke smerte. Hvis foten rotasjoner forårsake eller øke smerter overalt i nedre lem, eller hvis du føler at ankelen fange, stoppe umiddelbart. Hvis du har skadet ankelen i det siste, snakke med legen din eller fysioterapeut om det er tilrådelig av spesifikke øvelser og stokk med din rehab tidsplan for å hindre ny skade.