Selv den beste treningen kan bli bedervet, og verre, kroppen ofte blir lei av øvelser før tankene dine gjør. Snarere enn nødlanding din treningsplan helt for helt nye rutiner, ofte alt du trenger å gjøre er å ta en annen vinkel på den samme rutinen. Kroppen justerer seg til en øvelse i omtrent fire til seks uker med jevn trening. Hvis du gjør bryst fluer, betyr dette at du treffer et platå før du har gjort noen betydelige gevinster. Endre det opp med nedgang fluer har flere viktige fordeler for overkroppen treningsøktene. Komprimert Motion

Liggende på et redusert vinkel, spesielt mellom 45 og 50 grader, endrer måten armene flytte i løpet av hver av de to fasene av bevegelse i en kiste fly. Snarere enn armene og overkroppen danner et vinkelrett 90-graders vinkel, nedgangen fly stillinger armene på en 45-graders vinkel til overkroppen din. Denne bevegelse forkorter varierer fra topp til bunn av heisen. Dette kortere rekkevidde hjelper deg å kontrollere vekten som du løfter og bidrar til å styrke brystmusklene, triceps, deltoids og kjerne stabilisator muskler.
Nedre Pectoral Engagement

komprimerte vinkel steder vekten rett over lavere brystmusklene, noe som tvinger dem til å engasjere seg mer intenst i heisen fase for å bringe manualer opp og sammen, og under kontrollen fasen som du bekjempe tyngdekraften til å senke dem ned igjen. Den nedre stripe av brystmuskulaturen er vanskelige å aktivere, og vanligvis bare presser og fluer som utføres fra den avviste posisjon vellykket arbeid som del av brystmusklene. Utvikling masse og styrke i de nedre brystmusklene forbedrer puste, toner området mellom mage og bryst, og forbedrer ytelsen til andre overkroppen øvelser.
Tyngre

Etter at du har justert til form av en nedgang fly, vil du merke at du kan vanligvis løfte tyngre manualer fra den posisjonen enn du kan fra flatt eller skrått. Igjen, er grunnen til dette at kortere omfanget av bevegelse. Vekten beveger seg i en bane som er mye nærmere tyngdepunktet i forhold til standard eller stigning flyr, noe som gir deg mer kontroll over den vekten. Bedre kontroll fører raskt til å løfte mer vekt. Til tross for evnen til å håndtere tyngre, alltid bruke en spotter for ethvert fly eller trykk trening for å forebygge skader.
Arbeid stabilisatorer

form av nedgangen fly også engasjerer kjernen mage-og skrå muskler til å gi stabilitet under både heis og kontroll faser av øvelsen. Dette inngrep, selv om den består av bare grunnleggende fleksjon, forbedrer fortsatt utholdenhet og styrken av disse musklene med gjentatte praksis. Selv om du ikke vil utvikle masse eller oppnå betydelig definisjon med nedgang fluer, vil forbedret styrke og utholdenhet forbedre din generelle helse og kondisjon.