Barbell
manualer
Variety av vektskiver (2 1/2, 5, 10, £ 25., Etc.)
to krager
Broomstick eller kost med pinne
Thin 4-fots tau
5-lb. vektskiver
Håndtak eller tennis ball
Vis mer Instruksjoner
buillding opp underarmene
en
Varm håndleddene og underarmene opp ved å bøye dem frem og tilbake og sirkle dem rundt i begge retninger. Ta tak i en vektstang og sette et par 10-lb. platene på hver side. Fest en krage på hver side, plasserer vektstang ved foten av en treningsøkt benk eller stol og sitte ned. Ta tak i baren med en hemmelig grep, og med bar i begge hender, legg ryggen av begge håndleddene på knærne. Senk vekten ved å bøye hendene ned. Få en liten strekk da vekten opp med begge hender og bøy underarmene. Har tre sett med 10 repetisjoner. Gjør denne øvelsen to ganger i uken.
2
Spis en lett dumbbell (omtrent fem pounds), sitte ned og plassere den kjøttfulle delen av håndleddet mot høyre kne (omtrent en tomme av håndleddet bør utvide bak slutten av kneet). Sakte senke dumbbell, og deretter heve den opp igjen, bøye ryggen (eller utenfor del) av underarmen din. Har tre sett med 10 repetisjoner to ganger ukentlig.
3
Knyt en tynn tau rundt et kosteskaft, deretter vikle tauet rundt sopelime pinne flere ganger. Knyt en fem-kilos plate på slutten av tauet. Hold kosteskaft ut foran deg om skulder høyde med begge armene utvidet. Sakte øke vekten opp ved å rulle kosteskaft mot deg, alternerende begge hender for å flytte vekten oppover. Når platen når de kosteskaft, veibeskrivelse og senk vekten ned igjen. Rull vekten opp og ned så mange ganger du kan, deretter slappe av. Gjør dette en gang i uken.
4
Klem en hånd griper så mange ganger du kan, slappe av og gjøre to eller tre sett. Klem en tennisball hvis du ikke har en hånd Gripper. Klem tennis ball i fem sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger og gjøre to eller tre sett. Utføre denne øvelsen en gang per uke på den dagen du ikke gjør vekten roller.