Opptatt moms trenger måter å effektivt og raskt trener musklene i magen. Magemusklene, som utgjør den fremre del av kjernen, benyttes for å bidra til å stabilisere ryggraden og beskytte den tilbake i daglige aktiviteter. Magemusklene omfatter rectus abdominis muskel, så vel som de dype stabiliserende musklene i de tverrgående abdominis og obliques. Disse musklene kan bli formet og styrket mer effektivt ved å utføre øvelser som engasjerer flere magemusklene samtidig. Plank
Plank styrker flere muskler samtidig.

Plank positur, eller den øverste delen av en pushup, styrker hele kjernen, inkludert magemusklene, ved å bruke muskler for å bidra til å holde kroppen stabil mens løftet opp fra bakken. Fordi så mange muskler er involvert, inkludert nedre del av ryggen, obliques, og både dype og overfladiske kjernemuskulaturen, er kjernen styrkes mer effektivt. Å utføre Plank positur, komme inn på hender og knær. Rett ut armene, med dine håndledd, albuer og skuldre i linjen. Step høyre fot tilbake, så din venstre fot, løft knærne opp fra bakken. Rull skuldrene bort fra ørene og trekke navlen inn ryggraden. Hold i fem til ti åndedrag.
Side Plank
Side planke styrker skrå musklene.

Side planke er en versjon av Plank positur som også styrker flere magemusklene, men hovedsakelig styrker sidene av midjen, eller obliques. Fra Plank positur, rulle på din høyre hånd og den ytre kanten av høyre fot. Den venstre foten kan stable på toppen av retten, eller rave foran den. Stable skuldre og hofter som du når venstre hånd mot taket. Engasjere de riktige skrå musklene for å holde hoftene løftet. Trekke navlen inn ryggraden for å beskytte korsryggen. Hold i fem til ti åndedrag.
Båt Pose og Core Scoop
Båt positur styrker overfladiske og dype magemusklene.

Båt positur og Core Scoop arbeide sammen for å forlenge og forsterke de overfladiske og dype musklene på forsiden av magen, kalles rectus abdominis og tverrstilt abdominis. Å utføre, starter i båt positur deretter flytte til Core Scoop. Sitt med fotsålene på bakken, knærne sammen og hendene holder på baksiden av lårene med albuene i skulderhøyde. Pust inn og forlenge ryggraden ved å løfte brystkassen av brystet mens du tegner navlen inn ryggraden. Som du puster ut, hule magen videre og kaprer din halebenet etter. Gjenta for 10 til 12 åndedrag.
Sittende Oblique Twist
Den obliques er musklene langs sidene av midjen.

obliques er musklene langs sidene av midjen som hjelpe støtte kjernen og forme midjen. Den Sittende Oblique Twist bidrar til å styrke begge sidene av midjen samt muskler i fronten av bukveggen. For å utføre vri, sitte med knærne sammen og soles av føttene på bakken. Forlenge ryggraden ved å løfte din brystkasse av midjen din. Rett ut armene foran deg og bringe håndflatene sammen. Som du inhalerer, vri til høyre. Pust ut å presse musklene i kjernen din og komme tilbake til sentrum. Bytte side. Gjenta 10 til 12 ganger på hver side.