Den eksplosive utfall utvider treningen som du får fra en grunnleggende utfall ved å hoppe opp i luften mellom utfall. Eksploderer i et hopp hver gang du kommer tilbake fra utfall til oppreist stilling bygger styrke i glutes og øvre ben mer effektivt enn vanlige lung samtidig som det gir et ekstra element av cardio arbeid til apparatet. Instruksjoner
en

Varm opp i fem til ti minutter med lys stretching og cardio før du gjør eksplosive utfall.
2

Stå oppreist med føttene presset sammen og armene på sidene. Hold overkroppen rett og hodet vendt fremover gjennom hele øvelsen.
3

Step fram med høyre ben og bøye kneet for å senke kroppen til gulvet. Du vil lande på høyre hæl, deretter overføre vekten frem til ballen av foten.
4

kne skal være rett over din venstre fot, med kneleddet bøyd i en 90-graders vinkel.
5

Nedre venstre ben ned til bakken som du gynge forover med høyre ben. Din venstre leggen bør plasseres nær parallell med gulvet og ditt venstre kne skal være litt bak hoftene.
6

Skyv opp fra gulvet med begge føttene for å støte kroppen tilbake mot startposisjon .
7

Hop i luften som du kommer nær til startstreken holdning. Sving armene opp fra sidene under hoppet, bøye i albuene og bringe hendene foran ansiktet.
8

Sving høyre ben tilbake bak deg og ditt venstre ben foran deg som du hopper i luften.
9

Land med føttene speiling ditt første utfall, med venstre ben frem og høyre ben tilbake.
10

Bøy knærne og hofter i utfall posisjon som føttene land på plass.
11

Fortsett bytter sider i ett minutt for å jobbe dine quadriceps, hamstrings og setemuskler.