p Som med noe trening, varme opp grundig før aktivitet. Klart nok plass til å kaste medisin ballen og bevegelsene du skal utføre.
Du og partneren din bør være i stand til å fullføre to sett med 8 til 10 repetisjoner med den vekten du velger. Aldri kompromiss riktig form for å kunne bruke en tyngre vekt. Dette vil resultere i skader og vil ikke forbedre kraftutfoldelse. Begynn med en lettere vekt og gradvis øke til en tyngre medisin ball.
Å plukke opp medisin ball, holde knærne bøyd og ryggen rett. Når du utfører et kast, alltid starte med begge beina plantet godt på bakken. Pass på å ikke hyper-forlenge ryggraden eller ledd når kaste medisin ball. Dette kan også føre til skader. Hold hele ryggen i kontakt med bakken når du utfører bevegelser som krever at du legger deg.
En effektiv treningsøkt bør ta 30 til 40 minutter å fullføre. Målet for medisin ball øvelser er å etterligne bevegelsene i sporten du trener for
Sample Flytter
Torso Twist -. Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Din partner vil stå i samme stilling med ryggen mot deg, ca en fot bak deg. Twist bare på overkroppen og hånd medisin ball til din partner, som også er kronglete. Passere medisin ball i en sirkel
Chest Pass -. Hold medisin ball på brystet nivå med hendene bak ballen. Albuene skal peke utover. Gå fremover, plante du foten ned og dytt medisin ball oppover og ut på samme tid. Din partner vil motta medisin ball og gå tilbake i samme form
Situps og Toss -. Partneren utfører flyttingen begynner i en sit-up posisjon holder medisin ball like over knærne. Den annen partner vil skille seg ved enden av den utførende partner føtter. Utførende partner fullfører en sit-up mens du holder medisin ball nær brystet hennes. På toppen av sit-up, er medisin ballen kastes til den stående partner. Den stående partner kaster deretter medisin ball tilbake til utførende partner. Bytte posisjoner etter 10 repetisjoner.
Kjøle seg ned og Stretching
Utføre medisin ball øvelser med en partner bruker mye av de store musklene i kroppen. Pass på å kjøle ned i 5 til 10 minutter. Når pulsen er rundt 100 slag per minutt, er det trygt å begynne stretching. Strekke halsen, skuldre, armer, bryst, rygg, mage og ben.