Din første store avgjørelsen når du utfører en tredemølle trening er å avgjøre om du vil bruke steady-state eller intervalltrening. Steady-state, som navnet tilsier, er bare å gå til en fast tempo for en angitt periode av tid. Intervaller, derimot, varierer mellom utbrudd av høy intensitet trening (vanligvis utføres så fort du kan gå) og en "hvile" tempo, noe som er mye tregere.
Gjør din beslutning, vurdere type diett du er på. Low-carb Kosten vil ha tømt glykogenlagrene. Som glykogen er "go-to" stoffet i kroppen din brukes til rask energi (etter behov under trening), lønner det seg ikke å kjøre ned den allerede begrensede glykogenlagrene utfører mye intervalltrening. Så for low-carb dieters, er steady-state cardio generelt er veien å gå. Steady-state cardio bør generelt utføres for 20 -. Å 60-minutters kamper
p Hvis du har et høyt nivå av karbohydrater i kosten, men trenger du ikke bekymre deg med overvåking glykogen nivåer, så vurder å bruke intervaller for din vekt-tap og condition mål. En god rytme for intervaller er 20 sekunder med intens løping, etterfulgt av en 40 sekunder langsommere utvinning tempo. Veksle mellom de to i minst 15 til 20 minutter for en solid intervall rutine.
Lav Intensitet Vs. High Intensity
p Hvis du har valgt å utføre intervaller, trenger du ikke bekymre deg med dette skillet. For steady-state tilhengere, men er deres neste beslutning om å utføre sitt arbeid med lav eller høy intensitet. Lav intensitet arbeid er generelt definert som cardio utført mellom 40 prosent til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Alt over 60 prosent regnes som høy intensitet.
Den største forskjellen mellom lav og høy intensitet cardio er den primære drivstoff kilde kroppen bruker til å drive aktivitet. For lav intensitet kardio, ser kroppen først og fremst til fett. Høy intensitet kardio krever glykogen. Så dem på en lav-carb diett ville være best egnet ved lav intensitet kardio for sine fett-tap innsats, mens andre på en moderat til høy-carb diett kan utføre høy intensitet tredemølle arbeid.
Hold oppmerksom på at selv om lav intensitet kardio bruker fett som en primær drivstoff kilde, er kalorier blir brent på en mye langsommere enn med høy intensitet cardio. I tillegg har høy intensitet kardio eller intervaller effekten av å holde stoffskiftet høyt etter treningen er avsluttet, som er en fordel ikke sett med lav intensitet arbeid.
Wrapping It Up
Så tredemølle fans har disse generelle alternativer for sine øvelseplan - lav intensitet steady-state (brukes for moderat fett tap og best for dem på en lav-karbo diett), høy intensitet steady- state (brukes til å trene cardio utholdenhet på moderat til høy-carb dietter), og intervalltrening (bare for å miste fett på en moderat til høy-carb diett). Nå som du forstår dine utøve opsjoner på tredemølle, husk at det ikke er "best" systemet generelt. Det er bare det beste systemet for din nåværende kosthold, uansett bestemt øvelse mål på den tiden.