Tube walking er en øvelse som kan gjøres med en Thera-Band for å styrke bein og kjerne. Det retter seg mot spesielt de ytre lårene. Vikle en Thera-Band rundt leggene. Bruk et bøyd band som er en komplett sirkel. Klem abs. Peke tærne fremover og gå til venstre presser mot motstand av bandet. Hold korsryggen flat og hoftene gjemt. Steg 10 ganger til venstre og deretter gå tilbake ti skritt til høyre. Vil 02:58 settene å styrke din kjerne.
Thera-Band Squat and Row
Bruk en Thera-Band som har myke håndtak for å gjøre en rad med en squat øvelsen. Dette vil fungere bena, rygg og armer. Legg kabelen rundt et stasjonært objekt på magen høyde. Hold et håndtak i hver hånd med armene rett foran deg. Roter håndflatene opp til å utøve dine biceps eller roter håndflatene til ansikt innover for å jobbe deg tilbake mer. Føttene er en skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og knebøy ned. Trekk armene tilbake med albuene bøyd og holde albuene tett inntil kroppen din. Stå sikkerhetskopiere og utvide armene fremover igjen. Trenger to sett med 20 reps for å bygge magre muskler og fire sett med åtte for å bygge større muskler.
Thera-Band Chest Press
Fest et band til et stasjonært objekt bak deg i skulderhøyde. Hold armene bøyd i rett vinkel opp parallelt med gulvet. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Trykk armene fremover og ta hendene sammen på midten av kroppen din. Ta med armene tilbake for å fullføre en rep. Har to sett med 20 reps for å bygge magre muskler og fire sett med åtte til å bygge større muskler