fysioterapeuter og personlige trenere anbefaler å bruke trimballer som en måte å forbedre kjernen styrke og stabilitet, samt en måte å styrke magemuskler, armer, ben, rygg og bryst muskler. Ballene kan enkelt integreres i hjemme-øvelser eller brukes på treningsstudio. Reebok trimballer, også kalt stabilitet baller, kommer i tre størrelser: small, medium og large. Hver Reebok stabilitet ball kommer med en treningsøkt DVD med en 40-minutters og 20 minutters rutine, samt håndpumpe brukes til å blåse opp ballen. Du trenger:
DVD-spiller
Hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Velg riktig størrelse Reebok stabilitet ball, avhengig av høyden din. Den lille ballen er ideell for mennesker fra fem meter høye til 5 fot 5 tommer, den medium ball er best for folk 5 fot 6 inches høy til 5 meter 11 inches, og den store ballen er bra for de minst seks meter høy <. br>
2

Blås stabiliteten ballen ved hjelp av dual-håndpumpe følger med i pakken.
3

Sett instruksjons-DVD i DVD-spilleren og følge med på skjermen rutine. Alternativt kan du utføre noen grunnleggende øvelser med ballen din.
4

Utfør vegg knebøy med stabilitet ball ved å plassere ballen mellom en vegg og korsryggen. Bruk en vekt i hver hånd og spre føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne og senk deg til lårene er parallelle med gulvet i en 90-graders vinkel, som om du sitter. Fullføre en biceps curl som du senker deg selv, og gjenta opp til 15 ganger.
5

Ligg på gulvet og plassere ballen mellom knærne, ankler eller leggen. Utvid armene ut med håndflatene på gulvet og holde skulderbladene på bakken. Presse ballen mellom bena og løft bena slik at de peker opp. Senk bena til den ene siden mens du holder skulderbladene på bakken. Gjenta opptil 15 ganger.
6

Sitt på ballen og rulle den ut til den er under din øvre del av ryggen eller skulderbladene. Med en vekt i begge hender, heve hendene over hodet med armene rett. Utvid armene bak hodet så langt du komfortabelt kan. Tilbake til startposisjonen og gjenta flere ganger.