En strøm rack er et metall ramme som brukes til benkpress, knebøy og andre gratis vekt øvelser som krever en vektstang. Metallet rammen av en makt rack har hull for to metall sikkerhet barer som vil fange vektstang hvis det blir for lavt. En power rack kan brukes til sikkerhet utføre en STC øvelser for bryst og armer som ligner på en benkpress. Legg en vektstang med vekt som overstiger maksimal benkpress, sette sikkerhet barer til et nivå like under plaget vektstang og løfte vektstang opp fra sin plaget stilling og hold den. Sisco anbefaler å holde vekten rett under det nivået der albuene er låst ut for ca syv sekunder, og deretter sette stangen tilbake på stativet.
Leg Press Machine
beinpress maskin er vanlig i de fleste treningssentre. En typisk fri vekt beinpress Maskinen består av et sete, en plattform og en vinklet spor. Løfteren sitter i setet, plasserer sine føtter på plattformen og deretter frigir to sikkerhetssperre for å tillate plattformen å bevege seg opp og ned i sporet fritt. For å bruke en beinpress maskin for STC, anbefaler Sisco lasting av maskinen med mer vekt enn du normalt vil bruke for beinpress, holde sikkerheten fanger engasjert og bare skyve vekten noen få inches av fangstene, deretter holde vekten for om sju sekunder.
Smith Machine
A Smith Maskinen består av en vektstang sett i et vertikalt spor som kan brukes til benkpress, knebøy og militære trykke . Smith maskinene har sikkerhet fangst bygget i som hindrer vektstang sklir lenger ned langt ned sporet enn løfteren ønsker. A Smith maskinen kan brukes til å utføre den samme øvelsen beskrevet for power rack ved hjelp av en benk og setter sikkerheten fanger på maskinen rett under tverrliggjaren.