For å gjøre en vanlig hyperekstensjon ligge med ansiktet ned på en romersk stol og hekte føttene i føttene pads. Legg hendene bak hodet. Pust inn og senk kroppen mot gulvet. Pust ut og løft opp så høyt du kan komfortabelt kan. Flytt på en kontrollert hastighet uten bruk av momentum. Du bør presse magemusklene og setemuskler under hyperextensions å beskytte musklene i korsryggen.
Hyperextension med rotasjon
kan du legge til noen rotasjon til hyperekstensjon oppgave å arbeide dine lats, musklene i midten av ryggen. Når du hever overkroppen opp, vri skuldrene til venstre. Deretter vri skuldrene til høyre. Tilbake til sentrum og senke kroppen tilbake mot gulvet. Du kan også vri bare til den ene siden som du heve opp og alternere med hver repetisjon. Pust ut mens du løfter overkroppen og vri, og inhalerer som du senker overkroppen.
Vektet Hyperekstensjon
En variant av hyperekstensjon øvelsen er å holde en plate til brystet som du gjør øvelsen. Dette vil gjøre det mer utfordrende for ryggmuskulaturen, og du bør bare prøve dette en gang du kan enkelt gjøre den ikke-vektet versjon. Du kan holde vekten bak hodet ditt hvis du foretrekker det, men det er tryggere for nakken for å holde det til brystet.