sitte på polstret Ab Rocker benk og grep de vertikale stolpene med hver hånd. Rock videre med en crunchlike bevegelse, konsentrere seg om å engasjere magemusklene heller enn å stole på armer eller skuldre, eller momentum av bevegelsen. Steinen bør være langsom og kontrollert. Etter at steinen er fullført, holde musklene strammes for et kort øyeblikk før du går tilbake til utgangspunktet. Når du beveger deg tilbake, holde magemusklene og ikke la tyngdekraften eller spennfjæren deg tilbake.
Gjenta bevegelsen, pause ved hver sammentrekning /utvidelse for å maksimere effektiviteten. En til tre sett med 12 til 16 repetisjoner er alt som kreves. Hvis magemusklene ikke føler deg anspent eller stram etter at treningen er ferdig, kan du ha brukt andre muskler eller momentum for å hjelpe deg. I tillegg, hvis nakken eller korsryggen føles sår eller anstrengt, kanskje du ikke har vært fokus på kontrahering magemusklene gjennom hele øvelsen.
Tips
motsetning til andre muskler , abs gjenopprette fra stress raskt. I tillegg, fordi du ikke bruker tunge vekter og slitsom musklene til det punktet av utmattelse, er det ikke nødvendig å hvile i flere dager før du gjentar øvelsen. Ab Rocker kan brukes tre til syv ganger i uken, men fem til seks økter i uken har en tendens til å gi de beste resultatene for de fleste.
Selv om mageøvelser vil bidra til å styrke og tone musklene dine, vil de ikke brenne fett rundt midsection din. Kombiner denne treningen med diett valg og andre øvelser for å brenne mer fett og vise muskler
Kvinner trenger ikke å være bekymret med voksende store magemusklene;. Med mindre du legger betydelig vekt på dine ab sammentrekninger, vil du bare tone og flat dine magemuskler. En "six pack" er mulig med Ab Rocker gitt kosthold og mosjon holde fettet rundt dette området lav. Menn som ønsker å vokse svært store magemusklene bør kombinere Ab Rocker trening med andre vektet øvelser.
Abs er en kjerne muskel gruppe i kroppen din, så vil du sannsynligvis se styrkeøkning i dette området påvirker din styrke i andre områder også. Golfere, tennisspillere, baseball-spillere og andre idrettsutøvere alle dra nytte av en sterk kjerne.