Airdyne er en tilbakevending til en tidligere epoke av treningsutstyr. Det er ingen elektronikk. Det er ingen puls-rate monitor. Det er i utgangspunktet bare pedaler og et hjul, noe som gjør øvelsen alternativene ganske enkel. Pedal raskere, få en hardere treningsøkt. Dette utnytter tre grunnleggende, selvgående, men svært effektive treningsøkter. Hver bruker tid som det viktigste verktøyet, så sørg for at du har en kronograf eller et veggur med en second hand tilgjengelig for å måle fremgangen din.
Intervaller
En enkel intervall trening er en fin måte å øke hjertefrekvensen og teste formen din. Få på sykkelen og varme opp med en enkel 10 minutter med jevn syklet. Når du varmer opp, finne ut de to ulike skritt du vil bruke under treningen, den harde innsatsen og nedtrappingsfart. Den harde anstrengelser bør være aggressive, men du bør være i stand til å pedal smidig som du recover.The treningen er enkel. Du vil pedal på din hardt arbeid i ett minutt, så vil avta til din nedtrappingsfart til du føler deg klar til å gå igjen. Kontroller at du har full gjenoppretting slik at du kan trykke hardt igjen for en minute.Repeat denne syklusen så mange ganger du vil, men husk eller logge resultatene fordi det er godt å kunne sammenligne treningsøktene dine direkte. Din 10-intervall trening vil ikke sammenligne direkte nytte eller føler til dine fem-intervall trening.
Fartlek
Fartlek er et finsk ord som betyr "speed spille. " Begrepet og treningen ble utviklet i 1960 av en gruppe finske distanseløpere. Denne versjonen av treningen (2-3 Fartlek) er litt mer streng enn intervall-trening, men kan bli revidert nødvendig.Valg treningen benytter de samme to syklet hastigheter - dine hardt innsats og restitusjonen tempo. Men du får bare begrenset utvinning tid. Når du er varmet opp, pedal på dine hardt tempo i to minutter, og deretter tilbake av til nedtrappingsfart for tre minutes.Repeat denne syklusen minst fem ganger. Det mest interessante ting om denne treningen er avhengig av nedtrappingsfart, kan du få en svært vanskelig treningsøkt. Varier fartlek etter trening, også. Du kan gjøre det ett minutt igjen, fire minutter av eller en kombinasjon du liker.
30-30 Workout
30-30 treningen er en annen variant av intervallet trening, men det er basert på svært fort, svært begrenset utvinning 30-sekunders intervaller. Når du har varmet opp, bør du være forberedt på å sprint - pedal så fort og så glatt som du can.Start treningen med en 30-sekunders sprint, så ta 30-sekunder for å gjenopprette syklet veldig sakte. Du kan nesten glemmer nedtrappingsfart her. Målet er å øke hjertefrekvensen, så ta 30-sekunder for å gjenopprette den hastigheten. Gjenta 30-sekunder på, 30-sekunder av mønster for fem sykluser, deretter tilbake til din nedtrappingsfart i fem minutter. Når du har gjenopprettet, gå tilbake til 30-30 syklus for fem sykluser. Deretter kan du pedal sakte og jevnt for å kjøle seg ned.
Alternativ disse tre treningsøkter på Schwinn Airdyne, og over tid, vil du se noen veldig fine fitness resultater.