en
Finn riktig motstand tube bandet for deg. Bands selges med ulike spenningsnivåer - noen av dem er veldig lett å strekke og noen er ikke. Finne den rette spenningen nivået for du kan maksimere din trening og forebygge skader.
2
Bestem dine fitness behov og mål. Hvis du vet hvorfor du ønsker å bruke en motstand tube band, kan du finne de riktige øvelser for musklene du ønsker å målrette. Motstand band er populært brukt i stedet for vekttrening, men kan også være innarbeidet i kardiovaskulær trening og calisthenics.
3
Sett opp en fitness rutine. En muskel vil bare bli sterkere med riktig, gjentatt bruk. Når du planlegger din rutine, ikke presse kroppen for hardt fordi du lett kan bli skadet. Nybegynnere bør gjøre om 15 til 20 repetisjoner av hver øvelse planlagt med motstanden tube band. Mer erfarne utøvere kan gjøre det samme antall repetisjoner, men to til tre sett av hver.
4
Varm opp. Før du starter noen conditioning trening, er det viktig å varme opp musklene. Dette vil bidra til å få musklene løsnet opp og forberedt på å jobbe som blod begynner å sirkulere i hele kroppen din. Varmer opp vil også løsne leddene opp og bidra til å forebygge skader. En varm-up bør bestå av minst fem minutter av en aerobic trening, selv om det betyr rett og slett gå en tur.
5
Lær hvordan du skal utføre hver øvelse. Dårlig holdning og ikke vite hvordan du gjør en øvelse riktig ikke bare vil få deg skadet, men kan holde deg fra å oppnå fitness resultatene du ønsker. Studer troverdige ressurser som detalj nøyaktig hvordan du gjør motstand tube bandet øvelser. En god beskrivelse vil omfatte hvor langt fra hverandre føttene skal være fra hverandre, hvordan din rygg og nakke bør holdes, hvordan skal langt opp armene heve og være bøyd, og hvordan du skal puste under hver repetisjon. Hvis du fortsatt er usikker på hvordan du skal utføre motstand bandet øvelser, planlegge en tid til å møte med en trener som kan vise deg hvordan du bruker bandet riktig. Gjør en øvelse riktig måte vil få deg til dine mål mer effektivt.