Core-øvelser er best å gjøre på ballen fordi de krever mer muskler rekruttering og styrke til å holde deg fra å falle av ballen. Øvelser som ball crunches, ball reverse crunches, ball tilbake utvidelser, ball broer, ball hamstring curls, ball Cobras, ball leg heiser, ball planker og ball side crunches fungerer alle musklene i kjernen din, inkludert dine setemuskler, obliques, rectus abdominus, tverrgående abdominus, Abduktoren, adduktorer og hip flexors. Start med å gjøre to eller tre ball øvelser to ganger i uken. Skyt for to sett med 12 repetisjoner. Arbeid opp til 3 eller 4 dager i uken av to sett med 20 reps, alternerende med tre sett med 15 reps.
Resistance Training Øvelser
Stabilitet baller er også bra å innlemme i en full-body styrketrening program. Enhver øvelse som gjøres sittende på en benk eller en maskin som kan gjøres på en ball med enten manualer eller motstand kabler. For eksempel, i stedet for å ligge på en benk for å utføre dumbbell brystet presser eller fluer, ligge med ansiktet opp på en stabilitet ball med føttene på gulvet og skuldrene på ballen. Hoftene vil ikke bli støttet, så det vil kreve kjernen styrke til å holde dem løftet i luften. Andre gode øvelser inkluderer ball knebøy, ball sittende kabel rader, ball sittende presser kabel, ball sittende skulderpress og lat hever og gå lung holde en stabilitet ball. Gjør det samme antall sett og reps som kjernen øvelser.
Ball Strekker
Daily strekker reduserer stress, forbedrer fleksibilitet og økt utvinning fra øvelser. Ballen er et nyttig strekker verktøyet. Du kan sitte på ballen og strekke på hamstrings og setemuskler. Du kan også ligge med ansiktet opp på ballen for å strekke ryggen. Du kan knele ved siden av ballen og strekke en pec gangen. Ved å plassere hendene på en ball og lener seg tilbake som du kneler foran den, kan du strekke ryggen. Hold hver strekning på 30 sekunder.