Arbeide ut med skum valser kan utfordre og styrke din kjerne på nye måter. Fysioterapeuter og pilates og yoga instruktører bruke skum valser å justere ryggraden og frigjøre spenninger i musklene. En sterk kjerne hjelper deg å opprettholde god holdning, som fører til optimal lungefunksjon og redusert ryggsmerter. Du trenger
36-tommers full runde skum roller
Yoga eller treningsmatte
Vis flere instruksjoner
en

Plasser skum roller på matten på langs. Lå på valsen med ryggraden i tråd med valsen. Stabilisere deg selv. Ikke la hodet for å henge på toppen av skum roller. Hold hender og føtter på gulvet for å opprettholde balansen. Slapp av og puste dypt.
To Cradle hodet og holde albuene ut bredt.

Kontrakt magemusklene og løft ett ben av gangen 6 til 12 inches av gulvet med hendene fremdeles på gulvet, trekke kneet mot brystet. Gjenta i marsjerende rytmen i 10 til 15 repetisjoner per bein for to eller tre sett.
3

Lift ben samtidig, holde overkroppen i ro på valsen og hendene på gulvet for stabilitet . Gjenta 10 til 15 ganger for to eller tre sett.
4

Plasser hendene bak hodet. Hold albuene ut bredt og plante føttene på gulvet hip-bredde hverandre med knærne bøyd. Sakte løfter hodet mot himmelen og sakte senke den. Gjenta 10 til 15 ganger for to eller tre sett.
5

Utvid venstre arm ut til siden for stabilitet og holde føttene på gulvet. Plasser din høyre hånd bak hodet. Løft ditt hode og vinkle din høyre skulder mot venstre kne. Gjenta 10 til 15 ganger for to eller tre sett.
6

Gjenta trinn 4 med høyre arm utvidet og venstre hånd bak hodet.