latissimus dorsi - ofte kalt lats - er to muskler på hver side av kroppen, som ligger under armene langs sidene. Disse musklene utvide og rotere skuldrene, og er vanlige kilder til skuldersmerter. Å strekke lats, ligge på den ene siden og plassere skum roller horisontalt under den nedre arm. Rull kroppen din opp og ned på skum roller, bruker bena til å drive bevegelse.
Deltoid Stretch
deltoids er tre muskler plassert på toppen av hvert arm. De jobber med brystmuskulaturen å bøye din skulder, og også bidra til å heve og heve skuldrene. Å jobbe disse musklene, ligger på siden med skum roller plassert vinkelrett på overkroppen din, under toppen av armen. Bruk din arm for å opprettholde balanse, deretter rulle opp og ned med bena og arm for støtte.
Brystmuskelen Stretch
brystmuskulaturen er de store, overfladiske musklene på forsiden av brystet. De jobber sammen med deltoids å bøye skuldrene, og også spille en rolle i å stabilisere kroppen din når du beveger skuldrene. For å lindre pectoral spenning, legg deg ned med ryggen på en skum roller, som bør være parallell med ryggraden. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet, og armene utvidet utover. Ta noen dype åndedrag og slå inn i skum roller, men ikke rulle. Denne strekker Pecs, og kan også hjelpe lindre noen tilbake spenning.
Deltoid Stretch
deltoids koble til skulderbladene og strekker seg mot ryggraden på hver side. De spiller viktige roller i roterende skulderbladene når du trekke på skuldrene. Spenning i disse musklene kan forårsake skuldersmerter, samt nakke og rygg spenning. Å strekke deltoids, ligge på ryggen med skum roller plassert parallelt med skuldrene, og under hodet. Utvid armene rett ned langs sidene, og roter den ene armen opp mot hodet ditt i en feiende bevegelse. Feie denne armen ned igjen og gjenta med den andre armen for fem til ti repetisjoner.