En populær måte å trene uten å gå til gym, fungerer Weider 8630 hjemme gym dine ben, armer, rygg og magemuskler. Den har mer enn 12 variable øvelser og flere workout stasjoner, inkludert benkpress, beinpress og buk trinse stasjoner. Passelig vekt motstand gir varierende trening nivåer for nybegynnere og profesjonelle. Weider 8630 hjem gym kommer med en 10-års begrenset garanti, en vekt motstand diagram og en øvelse plakat som forklarer nøyaktig hvordan du utfører hver øvelse. Instruksjoner
Lat Pull Down
en

Bruk en kabel klips til å feste latsstang til den høye wire-stasjon. Alternativt kan du bruke nylon stropp. Justere lengden av kjeden eller remmen til festet er i korrekt startposisjon. Pass på at det ikke er slakk eller det vil redusere effekten av øvelsen.
2

Sett en vekt pin under riktig innstilling i henhold til Weider motstand diagrammet. Sitte på den høye wire-stasjon med ryggen flatt mot støtte pad. Nå opp og ta tak i latsstang med en overhand grep, hender litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
3

Holde ryggen rett, trekk stangen ned til den når din brystbenet, deretter returnere bar til startposisjon. Gjenta for to sett med 8-12 reps til å begynne med, som angitt av forfatteren Curtis Schultz på Body Building. Bygg opp til totalt 15 sett.
Armhevinger
4 Bygg biceps på den lave wire-stasjon.

Flytt til lav wire-stasjon og fest i baren eller nylon stropp. Sett vekten til riktig innstilling og sitte på benken mot maskinen. Ta tak i baren med en hemmelig grep, håndflatene vendt opp og armene rett.
5

Bøy albuene og trekke baren mot skuldrene sakte, ved hjelp av biceps til å flytte vekten og ikke ryggen eller beina . Pause for ett eller to sekunder før du slipper gradvis til startposisjon. Ikke lås albuene.
6

Gjenta armhevinger for tre sett med 8 til 15 reps, for en nybegynner flere fast rutine. For mer avanserte brukere, prøv super sett, brenne ut settene, minkende sett eller høy-lav rutine.
Sittende Cable Crunch
7 Tone dine magemuskler med den sittende kabel crunch.

Flytt til abdominal wire-stasjon. Fest ab stropp i hjulet og justere vekten innstillingen. Sitt med ryggen mot støtte pad og føttene flatt på gulvet.
8

Grip begge håndtakene på ab stroppen, og starter med hendene på hver side av hodet ditt. Kontraherer magemusklene i den klassiske sitte opp eller "crunch" bevegelse mens bringe brystet mot knærne. Overkroppen og ryggen bør være parallell med gulvet.
9

Hold for ett eller to sekunder og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for tre sett med 20 reps for nybegynnere på et behagelig vekt. Øk vekten og setter følgelig som du avanserer.