Intervalltrening under noen trening kan bidra til å øke fettforbrenning og metabolisme, ifølge Institutt for helse-og ernæringsvitenskap ved Universitetet i Guelph. Intervalltrening er moderat intensitet trening blandet med sprint-intervalltrening. Gå inn på pedalene på elliptisk maskin og begynne å flytte bena i en ski-type bevegelse. Begynn med en langsom, warm-up hastighet i fem minutter. Du kan velge hvor mange minutter du vil i hvert intervall krets; nybegynnere bør starte med to minutter hver. Etter du varmer opp, fortsette i to minutter på et moderat intensitet hastighet. Dette avhenger av kardiovaskulær utholdenhet, og vil variere fra person til person. Etter to minutter, hastighet opp til en sprint-intervall hastighet, setter all din innsats til å gå så fort du kan. Som fullfører en krets. Fortsett dette mønsteret i 30 minutter, eller lenger hvis du ønsker kommer.
Resistance
Mest elliptiske maskiner utstyrt med evnen til å endre motstand, noe som kan legge variasjon til treningen. Endre motstanden gjør det lettere eller vanskeligere å pedal føttene. Begynn med en varm opp i fem minutter på en motstand som er lett for deg. Øke motstanden til en vanskeligere nivå, for eksempel en en skala fra 1 til 10, ta motstanden opp til 6 eller 7 i to minutter. Annethvert minutt, øke motstanden etter en. Fortsette å øke motstanden til det er umulig for deg å fortsette på rundt 100 skritt per minutt. Mest elliptiske trenere vise deg hvor mange skritt per minutt du gjør. Avslutt med minst fem minutters nedkjøling økt for å bremse ned pulsen.
Incline
En annen måte å blande opp elliptiske ski trening er å legge skråning. Mest ellipsetrener maskinene har skråning alternativer. Legge stigning på dine bevegelser kan øke det arbeidet som kreves fra bena og baken, bidrar til å stramme de delene av kroppen din over tid. Begynn med en varm opp i fem minutter. Etter å ha varmet opp, øke skråning sakte. Bo på dette stigning i to minutter, deretter hver to minutter etter at økningen ett nummer. Så hvis du begynner på en skråning av tre, for eksempel øke til fire etter to minutter. Fortsette å øke stigningen annethvert minutt, til du ikke kan holde skrittlengde på rundt 100 per minutt. Avslutt med en kort nedkjøling å returnere pulsen til det normale.
Reverse
En annen måte å krydre din elliptiske treningen er høyest i revers. Går i revers toner og former ulike beinmuskulaturen enn fremover. Begynn i bevegelse fremover på en varm-up tempo. Etter fem minutter, starter en omvendt ski bevegelse, noe som gjør de elliptiske pedaler gå bakover. Dette kan føles rart i begynnelsen, fordi det fungerer forskjellige muskler. Fortsett i revers i et jevnt tempo som er moderat utfordrende for deg for hele treningen, eller du kan blande den opp ved å veksle mellom forover og bakover.