FreeMotion EXT Dual Cable Cross
Vis flere instruksjoner
Setup
en
Plan og skrive ned din treningsplan. Inkluder syv til åtte øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene, ved hjelp av både øvre og nedre delen av kroppen.
2
Juster vekten som passer din form og den spesifikke øvelsen ved å trekke ut pinnen og setter til passende vekt stabelen. Regulere vekten av hver arm med sin egen vekt stabelen. Begynn vekt på £ 3 og øke den med 3 eller £ 4
3
Flytt armene av maskinen i riktig posisjon for treningen din. Ta tak i armen med en hånd og dra knappen ut med den andre å flytte armen opp eller ned. Flytt armen til det stedet du ønsker, og slipp den tilbake på plass. Bevege armer én til 12 hakk for opp og ned. Trykk ned spaken for å bevege armene lenger høyre eller venstre ved hjelp av én av de ni sporene.
4
02:58 sett av hver øvelse med 12 til 15 repetisjoner på en motstand som utfordrer deg, men kan du holde god form. Legg mer vekt når du bruker begge hender for en øvelse.
Bruk
5
Arbeid bena med reverse lunges med EXT. Bevege begge armene ned til det laveste hakk, å plassere kabelen i nærheten av gulvet. Flytte hver arm mot midten og hakk nummer fem. Vendt mot EXT og står mellom kablene, ta et håndtak i hver hånd. Skritt tilbake med det ene benet, og senk kroppen ved å bøye den tilbake kneet til den nesten berører gulvet. Tilbake til stående stilling. Gjenta med motsatt ben.
6
Arbeid øvre del av ryggen ved å gjøre en stående høyt rad trening. Flytt armen opp til hakk nummer 10, plassere kabelen over hodet. Stå vendt mot skivene, ta tak i håndtaket i den ene hånden og skritt tilbake, svimlende føttene. Trekk kabelen rett bakover til håndtaket nesten berører brystet. Returnere kabelen før armen fullt strekker. Gjenta for ønsket antall repetisjoner. Switch hender og føtter posisjon på motsatt arm.
7
Arbeid abs med en knelende crunch på EXT. Flytt den ene armen opp til hakk nummer 12, plassere kabelen over hodet. Ta tak i kabelen, og knele på begge knær. Plasser hendene mot hodet, holder kabelen stabil. Bøy i hoftene, og trekke hodet og kabelen ned mot gulvet. Tilbake til startposisjon.