Skum valser gir en overflate for muskel massasje, fordi mens de er fast, de har også noen gi. Ligg på skum roller, med din egen kroppsvekt for å legge press på de musklene du ønsker å massasje, rulle frem og tilbake langs skum roller. For eksempel å massere ryggen muskler, ligge med midten av ryggen hviler på valsen, med valsen kjører horisontalt på bakken. Kroppen bør danne et plusstegn med valsen. Med hodet opp fra bakken, armene i kors på brystet og bena bøyd foran deg, rulle kroppen bakover med føttene så valsen beveger seg ned til korsryggen. Fortsett å rulle frem og tilbake. Kopiere denne bevegelsen med andre store muskler, inkludert hamstrings, lår, legger og sidene av bena.
Stretching
skum roller kan være et verktøy for å åpne opp ryggmuskulaturen. Ligge på valsen, med valsen som går vertikalt langs ryggraden, rett i midten av ryggen. La armene til å åpne opp på gulvet slik at ryggmuskulaturen kan spre seg ut på hver side av valsen.
Stabilitet
Bruk skum roller som en push-up-plattformen ved å plassere hendene på rullen og ved hjelp av en kontrollert bevegelse, gjør en push-up. Hold magemusklene bøyes for å unngå ryggskader. Du må jobbe hele kroppen for å hindre skum roller i å bevege seg.
For å gjøre en planke, som trener mage-og ryggmuskulatur, får i push-up posisjon på skum roller, men holde seg i oppreist stilling i 30 sekunder. Opprettholde en liten bøy i armene.
For avanserte brukere som ønsker å jobbe bena sammen med magemusklene, stå på skum roller med bena litt mer enn hip-bredde hverandre. Gjøre en knebøy ved sakte bøye knærne før de på nesten en 90-graders vinkel, og deretter rette beina og stå opp. Gjenta denne øvelsen opp til 10 ganger, og holde på en vegg for stabilitet, om nødvendig.