Brenn fett og gå ned i vekt samtidig få styrke ved å benytte en kombinasjon kondisjons-og styrketrening rutine. Bruk alle muskelgrupper i denne rutine, men ikke nødvendigvis på den samme dag. Typiske rutiner starte med fem minutters oppvarming aktivitet, som å gå eller ri på en stillestående sykkel. Følger det med en rotasjon av kardiovaskulær trening ispedd vekt styrketrening. Løping, hoppe tau eller fartsfylt sykling fungerer bra for kardiovaskulær trening. Bruk mindre vekt og flere reps når du løfter. En cross-training kombinasjon av frie vekter, maskin løfte og andre styrketrening alternativer som calisthenics fungerer best.
Muscle Building Rutiner
Trening med vekter i muskel bygging rutiner til få muskelmasse. I disse rutinene, vil du over tid opp i vekt og styrke. Løfte mer vekt ved hjelp av færre reps. Inngå en treningsøkt med et brannsår sett. Bruk nok vekt som gjør at du kan løfte i 15 til 20 reps, og gjør totalt 40 reps. Oppnå dette ved å løfte så mange ganger du kan, så ta en kort pause. Hold løfte til du kommer 40 reps. Fokusere på ett eller to muskelgrupper om dagen med denne rutinen.
Strength Focus Rutiner
Øk din styrke og makt ved hjelp av styrke fokus rutiner som mange idrettsutøvere utnytte. Som muskel bygging rutiner, gjør du færre reps med mer vekt. I styrketrening også du øke mengden av vekten hver gang du utfører en øvelse. Fokus på eksplosiv kraft når du løfter, og legger hastighet til reps. En kombinasjon av frie vekter og maskiner øvelser fungerer best fordi hver fokuserer musklene på en annen måte.
Individuelle muskelgruppe Rutiner
Target spesifikke muskelgrupper du sliter med. Utføre en rekke øvelser med disse musklene, jobber dem i forskjellige vinkler. For eksempel trene biceps ved å starte med sittende én arm krøller ved hjelp av en manual. Deretter bruker du en maskin og to, to-hånds krøller. Flytte hendene nærmere eller lenger fra hverandre for å arbeide bicepsen i forskjellige vinkler. Du kan utføre enkelte muskelgrupper gruppe rutiner for andre områder som skuldre, ben og bryst.