Svømming, sykling og bruk av en elliptisk maskin er alle lav effekt kardiovaskulære øvelser som er lett på leddene. Derfor alle disse øvelsene har lavere risiko for skader sammenlignet med virkningsfulle hjerte-øvelser, som løping eller spille basketball. Faktisk, lav effekt øvelser er enda trygt for de fleste gravide kvinner, ifølge KidsHealth.org.
Forbrenning
Sykling, bruker en elliptisk og svømming alle høy-kalori-brenning treningsøkter, som er gunstig for sunn vektkontroll. Harvard Health Publications rapporterer en 155-kilos person forbrenner 670 kalorier i timen ved hjelp av en elliptisk maskin, 744 svømming bryst og 520 sykling på moderat tempo. Hvis du veier 155 pounds, øke sykling tempo til en høy intensitet, og du vil brenne 782 kalorier per time.
Brukervennlighet og pris
mindre du har en gym medlemskap, din egen lap bassenget eller du eier en elliptisk maskin, kan sykling være mer kostnadseffektiv og praktisk relativt. Du kan sykle utenfor eller kjøpe din egen trimsykkel for mindre penger enn å kjøpe en elliptisk maskin eller sette et basseng i hagen din. Men å kjøpe en gym medlemskap på et anlegg med en runde bassenget betyr at du vil være i stand til å svømme, sykle og bruke en elliptisk maskin.
Anbefalinger
For best resultater, innlemme svømming, sykling og elliptiske trening - i tillegg til styrketrening, for eksempel vektløfting - i ukentlig rutine. Denne teknikken, kalt kryss trening, gir deg flere helsefordeler, inkludert redusert fare for skader, økt vekttap, økt total fitness og bedre trening etterlevelse, ifølge American Council on Exercise. Hvis du ikke er i stand til å utføre alle disse spesifikke kardiovaskulære øvelser eller andre aerobe øvelser - som å gå - på en ukentlig basis, velge den øvelsen du mest liker og kan feste med lang sikt. Alltid prate med legen din før du starter et nytt treningsprogram.