Weider Club Bench hjem gym
Vis flere instruksjoner
en Jogging er en måte å varme opp.
Start treningen med flere minutters oppvarming. Dette gir dine muskler og ledd en mulighet til å bli klar for mer anstrengende aktivitet, og også får pulsen opp. Det finnes en rekke øvelser for å bruke, for eksempel trapper, ved hjelp av en elliptisk maskin og jogging.
To Exercise store muskelgrupper, som for eksempel bein, først.
Sitt i setet for Beinpress av Weider treningsstudio, med føttene om skulder bredde hverandre på foten plate. Skyv vekten ut til bena er nesten helt ut. Skyv ut til en teller for to og puster, så puster når du tar vekten mot deg til en teller til fire. Når du trener, er det viktig å starte med de store muskelgruppene og arbeide ned til små. Gjør ti på tolv repetisjoner av hver øvelse, med en moderat vekt.
3 leg extension vil ligne på dette bildet.
Flytt til den sittende quadricep trening. Det er på setet like til høyre av benet pressen. Sett føttene bak putene under setet. Ta med bena rett ut mens exhaling, igjen til en teller for to. Hver øvelse vil bruke to teller fire metode for å telle. Sakte senke bena mens inhaling. Hver øvelse skal utføres for ti på tolv repetisjoner.
4 Bena skal være i god form etter noen uker med trening.
Plasser deg å bruke den stående hamstring maskin. Du vil møte sete for beinstrekk og posisjon ene benet slik at puten du bare brukt berører du akilleshæl. Ta med foten bakover mot setet så langt du kan. Vi vil puste inn mens du trekker opp og puster samtidig som vekten tilbake til startposisjonen. Vi vil bruke denne pust ut, pust inn på hver bevegelse. Denne maskinen fungerer bare ett ben av gangen, så flytte til den andre siden når du er ferdig med repetisjoner.
5. Bruk riktig form på alle øvelser.
Bruk beinpress maskinen til å virke kalver. Skyv beinpress ut og senk føttene på plate før ballene av føttene er på tallerkenen. Presse ut så langt du kan, så la maskinen strekke på leggene tilbake mot deg. Utfør dine repetisjoner mens du bruker riktig pusteteknikk.
6 Øvelsen vil forbedre helsen din.
forbli i setet. Grab brystpress håndtak, som skal være rett under setet nivå på hver side av deg. Ta med håndtak til brystet nivå. Trykk på håndtakene ut og deretter returnere dem til deg. Utfør dine repetisjoner. Flytte til den andre setet og plasser armene bak putene på hver side av deg. Dette er brystet flye maskin, som vil fungere brystmusklene på en annen måte enn den brystpress. Ta med pads sammen, presser fra albuene. Gjør din repetisjoner.
7 Lat nedtrekk jobbe deg tilbake.
Flytt tilbake til brystpress sete. Det vil bli håndterer på om skulder høyde på hver side av deg. Ta tak i håndtakene og press dem overhead. Utføre dine repetisjoner, deretter ta tak i baren hengende over deg. Gripe den så bredt som du kan med håndflatene vendt utover. Trekk stangen ned foran deg før det er på nivå med nakken din. Fullfør dine repetisjoner. Denne øvelsen, lat nedtrekk, fungerer ryggen.
8 Armene vil få fasthet fra treningen.
Flytt til det andre setet for armhevinger. Sitte frem på setet og la armene hvile på puten satt i en 45-graders. Ta tak i baren under puten uærlig og trekk det mot deg mens du holder albuene på plass på puten.
9 Hjem treningsutstyr er en fin måte å holde seg i form.
Gå tilbake til den andre stasjonen med bar du trakk ned. Med håndflatene vendt nedover, ta tak i baren og ta det ned slik at underarmene er parallelt med bakken. Dette er din startposisjon for triceps push-downs. Denne øvelsen fungerer baksiden av armene dine. Fra startposisjonen, trykk ned så langt du kan mens du holder albuene låst til sidene. Sakte la vekt stige og ferdig med repetisjoner. Du vet nå hvordan du bruker Weider Club Bench Machine.