Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som Cobra Pose eller Bhujangasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn å ligge på forsiden din på gulvet. Interlock hendene bak ryggen, hviler på hoftene, holde albuene litt bøyd. Pust inn, utvide brystet og pusten ut og løft den opp av brystet holde albuene litt bøyd. Hold i ca 10 sekunder og slipp plassere hendene under dine shoulders.2. Med hendene under skuldrene i gulvet anker positur ved å trykke på hoftene og føttene fast i bakken. Ikke over aktivere bottom.3. Nå pust i et forsiktig løft overkroppen av bakken, holde albuene bøyd. Forestill hendene er fortsatt forriglet bak ryggen din. Holde nakken lang forsiktig løft opp til du er komfortabel eller til armene er rette. Ikke komprimere halsen og holde blikket fremover og litt down.4. Hvis du er komfortabel og kan holde nakken lenge, ta hodet tilbake utdype positur. Fortsett å holde blikket litt ned. Husk å forankre positur gjennom føttene og hoftene. 5. Hold posere i 15 til 30 sekunder, og husk å puste. Så puster og forsiktig senke deg ned på bakken og hvile. Gjenta exercise.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette utgjøre så er det viktig ikke å anstrenge ryggen. Bare løfte deg selv så langt det er behagelig og gradvis bygge opp til full positur. Hvis du er veldig stiv så du kan være lurt å bruke en stol for å gjøre posere enklere. Du kan plassere en klappstol mot veggen og plasser hendene på stolen og ballene av føttene på gulvet for å gjøre pose.This positur er ikke egnet for alle, og du bør sørge for at du ikke presse deg lenger enn du kan naturligvis flytte. Ofte hvis folk bruker mye tid på å sitte eller kjøring på grunn av arbeid korsryggen kan bli stramt og det er viktig å ta dette utgjøre sakte. Det er noen tilfeller når du ikke bør utføre denne positur og det inkluderer hvis du har en ryggskade eller lider av carpel tunnel syndrom eller hodepine. Du bør heller ikke vurdere å gjennomføre dette utgjøre om du er pregnant.Benefits og FocusThere finnes et stort antall fordeler ved å gjennomføre denne positur og er en som fokuserer på korsryggen og hjelpemidler i å styrke den. Personer med isjias kan også finne det beroliget av denne positur. Det har også betydelige fordeler for folk som lider av stress og utmattelse. Det er en stor oppgave å gjøre i morgen til å vekke deg. Positur kan hjelpe til med å åpne hjertet og lungene, og så kan være terapeutisk for folk som lider av astma. Fysisk vil det bidra til å styrke ryggraden samt strekke brystet, skuldrene og magen og stimulere abdominal organer
By:. Mercedes Aspland