De fleste mennesker blir forvirret når de hører ordet Pilates. Begrepet høres ut som navnet på et fly. Imidlertid er begrepet Pilates navnet på et fitness diett utviklet i det 20. århundre av Joseph Pilates. Mens de fleste moderne skoler med Pilates fokusere på å bruke treningsutstyr og innretninger til å praktisere denne disiplinen, kan folk gjøre disse regimene hjemme. Joseph Pilates vist at disse kan gjøres på en matte og på gulvet. Folk kan praktisere pilates hjemme, siden Pilates anbefales at folk har på seg så lite klær som mulig. Trening rutiner trenger ikke å være utmattende. I stedet for hulene i en time lang av svette, bør folk som praktiserer dette dukke seg inn i diett 10 minutter hver dag. Folk er oppmuntre til å prøve hardere øvelser som tiden går. Øvelser varierer, noen er veldig enkle og noen er komplisert. Det er mange nybegynner pilates øvelser som kan hjelpe folk å komme i gang. Noen av disse øvelsene er: The Hundred and The Chest Lift Følg disse enkle instruksjonene for å lære hvordan du gjør pilates hjemme. The Hundred er et allsidig trening. Det hjelper trene lungene og Mage. Det er en varm opp trening og bør gjøres i minst fem minutter per økt. Følg disse instruksjonene: 1.Lay flatt på gulvet eller en matte, vendt opp. 2.Hands bør være flatt på gulvet ved siden av midjen. 3.Bend ben og plante føttene på bakken. 4.Knees skal peke opp. 5.Curl den øvre del av ryggraden bringe hodet opp 6.Move armene opp og ned, som i en pumpende bevegelse. 7.Inhale mens heve armene puster samtidig som man reduserer armene. 8.Do disse i trinn på fem inntil nå 100. Denne øvelsen bidrar til å bygge kjernen styrke og utholdenhet. Det finnes ulike vanskelighetsgrader for å gjøre denne øvelsen. Men denne varianten anbefales for nybegynnere og folk som lider av nedre ryggsmerter. The Chest Lift funker brystet og transversus magemusklene. Disse delen av mage er kritiske når det gjelder å utvikle og opprettholde kjerne motstand. Gutter og damer som ønsker å ha flat hard rock magemuskler kan dra nytte av disse øvelsen. 1.Lay ned på gulvet. 2.Fold bena slik at knærne peker mot taket og føtter er jordet på gulvet. 3.Keep bekkenet hviler flatt på gulvet eller matte på en naturlig posisjon. 4.Lift hodet opp og legg hendene bak hodet. 5.Intertwine fingrene. 6.Keep nedre magemuskler ned. 7.Raise hånden og hodet mot knærne. 8.Move brystet hald vei mot knærne. 9.Keep haken tett til brystet området. 10.Put hodet ned hviler på begge hender. 11.Continue bevegelser så mange ganger som ønskelig. Dette er nesten det samme som å gjøre crunches, men bryst og knær trenger ikke å røre. Som navnet på øvelsen betegner bør brystet løftes. Disse to øvelsene er lett å gjøre, men de fungerer ut store gruppe muskler. De også hjelpe folk jobbe seg høre, lungene og få flat abs
By:. Anna Wehr